1, 800-Kaloryczny dieta, aby schudnąć

Liczba kalorii potrzebnych do zrzucenia wagi zależy od Twojego rozmiaru, wieku, płci i poziomu aktywności. Dieta o wadze 1 800 kalorii to odpowiednia utrata masy ciała dla osób o umiarkowanej aktywności lub spalających ponad 2 000 kalorii dziennie. Osiemnaścieset kalorii pozwala na wystarczającą ilość pokarmu, aby zapobiec poczuciu deprywacji i zapewnić odpowiednie odżywianie.

Wideo dnia

Podstawy utraty wagi

Utrata masy ciała powstaje w wyniku deficytu kalorii, co oznacza, że ​​musisz wydać więcej kalorii niż zużywasz. Jeden funt wagi odpowiada 3 500 kaloriom. Aby stracić 1 funt za tydzień, deficyt ten musi wynosić około 500 kalorii dziennie. Jeśli jesz 1, 800 kalorii dziennie, musisz spalić co najmniej 2, 300 kalorii dziennie, aby stracić 1 funt na tydzień. Jeśli spalisz mniej kalorii, ale nadal będzie więcej niż 1, 800, utrata masy będzie następować wolniej. Spalanie więcej kalorii dziennie podczas jedzenia 1, 800 kalorii powoduje szybszą utratę wagi.

Częstotliwość posiłków

Dieta o wadze 1 800 kalorii może być podzielona na trzy posiłki zawierające 500 kalorii i dwie 150-kaloryczne przekąski. Alternatywnie 1 800 kalorii można podzielić na pięć lub sześć mniejszych posiłków, z których każda zawiera od 300 do 360 kalorii. Strategia zależy od twoich preferencji, ale trzymanie się konsekwentnego, regularnego schematu posiłków było związane z ogólnym niższym spożyciem kalorii, wyższym metabolizmem po posiłku i niższym poziomem cholesterolu w badaniu opublikowanym w "American Journal of Clinical Nutrition" w styczniu 2005 r. Kobiety, które jadły od trzech do dziewięciu razy w nieregularnych odstępach czasu, nie doświadczyły tych pozytywnych rezultatów.

Rodzaje pożywienia

Dieta o wadze 1 800 kalorii przeznaczona do odchudzania powinna zawierać wysokiej jakości żywność pochodzącą z całych źródeł, a nie przetworzoną lub szybką żywność. Krewetki, tuńczyk, bezdrzewny drobiowy drób, wyjątkowo chuda wołowina i białka jajek tworzą dobre źródła białka chudego. Świeże lub mrożone warzywa o wysokiej zawartości błonnika i wody oferują niewiele kalorii i dużo witamin, składników odżywczych i przeciwutleniaczy. Całe ziarna oferują również włókno, które może pomóc dieterowi czuć się pełnią dłużej niż szybkie trawienie, ubogie w składniki odżywcze, rafinowane węglowodany, takie jak biały chleb i słodkie płatki zbożowe. Niskotłuszczowa mleczarnia dostarcza wapnia i może wspomagać odchudzanie, jak sugerują badania z Uniwersytetu Curtin w Australii wydane w październiku 2009 r., Gdzie dietetycy, którzy spożywają pięć porcji niskotłuszczowej nabiału, tracą więcej na wadze niż ci, którzy jedzą zaledwie trzy po 12 tygodnie.

Tłuszcze

Tłuszcze są ważnym makroelementem i powinny stanowić około 20 do 35 procent, czyli od 360 do 630 kalorii, diety na 1 800 diet. Tłuszcz zajmuje więcej czasu, zauważa dietetyczka Joanne Larsen na temat "Zapytaj dietetyka", pomagając poczuć się bardziej zadowolonym i mniej głodnym między posiłkami.Tłuszcz odgrywa również ważną rolę w wielu ważnych funkcjach organizmu, takich jak wchłanianie witamin i produkcja hormonów. Poszukuj zdrowych tłuszczów znajdujących się w orzechach, olejach roślinnych, awokado i tłustych rybach, zamiast nasyconego lub transtłuszczowego tłuszczu znajdującego się w mięsie, pełnotłustej mleczarni i komercyjnie przygotowywanej żywności.

Strategia

Każdy posiłek powinien zawierać źródło białka, zdrowego węglowodanu i odrobiny nienasyconego tłuszczu. Przykładem 500-kalorycznego śniadania jest 1/3 filiżanki suchej mąki owsianej gotowanej z 1 szklanką niskotłuszczowego mleka, ½ szklanki świeżych jagód i ½ uncji prażonych migdałów, z czterema białkami jajecznymi posypanymi 1/8 szklanki o niskiej zawartości tłuszczu mozzarella z boku. Obfita kanapka składająca się z 3 uncji indyka z indyka z plasterkiem awokado na angielskiej bułce pełnoziarnistej, z 2 łyżkami hummus, czerwonymi paseczkami i marchewką dla dzieci, a całe jabłko z ½ szklanki jogurtu sprawia, że ​​500 g lunch kalorii. Na kolację: 4 gramy łososia z grilla, średniej wielkości pieczone słodkie ziemniaki i filiżanka gotowanych na parze brokułów. Przy przekąskach uzupełnij swój profil żywieniowy, delektując się twarogiem, niskotłuszczowym mlekiem lub kefirem, a także dodatkowymi świeżymi warzywami i owocami.