10 Zdrowych nawyków żywieniowych

Możesz myśleć o zdrowym odżywianiu jako po prostu narzędziu do szukania dopasowania, ale w rzeczywistości ma wiele zalet poza estetyką. Zdrowa uczelnia nie tylko pomaga zapobiegać otyłości, ale także zmniejsza ryzyko chorób, takich jak cukrzyca typu 2, nadciśnienie, choroby serca i niektóre nowotwory. Dokonaj drobnych zmian w swojej diecie, aby zacząć się na ścieżce do zdrowych nawyków żywieniowych.

Wideo dnia

Wszystkie rzeczy w moderacji

->

Używaj małych płytek dla małych porcji. Autor zdjęć: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images

Przygotowujesz się na dietetyczną katastrofę, jeśli określisz pewne potrawy jako nie na miejscu. Zdrowy plan odżywiania umożliwia umiarkowane spożywanie ulubionych potraw. Po prostu zmniejsz rozmiar porcji mniej niż zdrowych opcji i ogranicz częstotliwość ich spożywania.

Pomyśl o małym

->

Zmniejsz porcje. Źródło zdjęcia: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images

Zmniejsz swój rozmiar porcji, a będziesz mniej skłonny do przejadania się. W domu użyj mniejszych talerzy i zacznij od zredukowanych porcji - zawsze możesz wrócić po więcej, jeśli nadal jesteś głodny. W restauracjach podziel entrée z przyjacielem lub zabierz połowę z domu na później.

Smak tęczy

->

Zjedz tęczę. Photo Credit: Olga Bosnak / iStock / Getty Images

Produkt występuje w prawie każdym kolorze, od zielonego do czerwonego, przez żółty do purpurowego. Rzuć sobie wyzwanie, aby co tydzień spożywać tęczę kolorów, wykorzystując różnorodne odcienie, aby uzyskać wszystkie witaminy, minerały i przeciwutleniacze pochodzące z każdego koloru. Celuj co najmniej pięcioma porcjami owoców i warzyw dziennie.

Go Easy on the Salt

->

Limit spożycia soli. Źródło: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Zdrowi dorośli powinni ograniczyć dzienne spożycie sodu do 2, 300 miligramów lub 1 łyżeczki; jednak czarni i chorzy na cukrzycę, wysokie ciśnienie lub powyżej 50 roku życia powinni ograniczyć się do zaledwie 1, 500 miligramów lub 2/3 łyżeczki do herbaty. Ogranicz ilość sodu, gotując więcej w domu ze świeżymi składnikami i unikając restauracji, przetworzonych i przygotowanych potraw.

Rozpocznij dzień rano w prawo

->

Płatki owsiane ze świeżymi owocami na śniadanie. Źródło: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images

W przypadku osób zarejestrowanych w krajowym rejestrze kontroli masy ciała, 78 procent skutecznych dietetyków je codziennie śniadanie. Poranny posiłek zmniejsza głód przez resztę dnia i powstrzymuje cię od dokonywania złych wyborów żywieniowych lub przejadania się w późniejszych posiłkach.

Let's Go, H20

->

Pij wodę.Źródło: Fuse / Fuse / Getty Images

Pomiń napój gazowany, mrożoną herbatę i sok i popijaj w zwykłej wodzie przez cały dzień. Picie wystarczającej ilości wody nie tylko pomaga w trawieniu pokarmu, mówi University of Rochester Medical Center, ale także reguluje temperaturę ciała, smaruje stawy i pomaga przenosić składniki odżywcze do komórek.

Przełącz na pełne ziarna

->

Makarony z pełnego pszenicy. Źródło: OleksandraUsenko / iStock / Getty Images

Jeśli przyzwyczaiłeś się do jedzenia białego, wzbogaconego makaronu, ryżu i płatków zbożowych, zamień na pełnoziarniste, aby zwiększyć spożycie błonnika. Szukaj produktów, które mówią o 100 procentach pełnoziarnistej lub 100 procentowej pełnoziarnistej lub tych, które wymieniają całe ziarno - takie jak pełnoziarnista, owies lub brązowy ryż - jako pierwszy składnik.

Dodaj Omega-3

->

Łosoś ma kwasy tłuszczowe Omega 3. Photo Credit: anna liebiedieva / iStock / Getty Images

Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne dla zdrowia twojego organizmu, ale twoje ciało nie może wytworzyć tych niezbędnych kwasów tłuszczowych. Dodaj tłuste ryby, takie jak łosoś i orzechy, w tym orzechy włoskie, do diety, aby uzyskać zdrowe, nienasycone tłuszcze.

Obawy o cholesterol

->

Odetnij jajka. Autor zdjęcia: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images

Dla własnego serca, zmniejsz cholesterol. American Heart Association zaleca ograniczenie cholesterolu, występującego w produktach zwierzęcych, takich jak mięso i jajka, do 300 miligramów dziennie. Jeśli masz choroby serca, cukrzycę lub wysoki poziom cholesterolu, cofnij się do 200 miligramów dziennie.

Wybierz Real Food

->

Piramida żywieniowa. Źródło: Olga Lyubkina / iStock / Getty Images

Chociaż suplementy diety mogą być dobrą polisą ubezpieczeniową na dietę pozbawioną składników odżywczych, kupuj ją z prawdziwego jedzenia, kiedy tylko jest to możliwe. Najlepszym sposobem na to jest spożywanie szerokiej gamy produktów spożywczych ze wszystkich grup żywności.