Sprzęt do treningu domowego, który według trenerów powinien kupić
Spisu treści:
Praca w domu wydaje się łatwym rozwiązaniem dla tych z nas, którzy nie mają czasu (lub siły woli), aby pójść na siłownię lub zajęcia fitness. Ale w rzeczywistości jest to o wiele trudniejsze niż chcielibyśmy przyznać. Wszyscy nie jesteśmy zadowoleni z naszych własnych fantazyjnych siłowni i osobistych trenerów, którzy mówią nam dokładnie, co robić. Co więcej, pozostawanie w samotności ze skomplikowanymi urządzeniami, które jakaś infomercial w jakiś sposób zmusiło nas do zakupu, może prowadzić do nieefektywnych treningów. Zamiast maksymalizować nasze karty kredytowe na sprzęcie, nie mamy pojęcia, jak go używać. Poszliśmy i zapytaliśmy pięciu ekspertów ds. Fitness o ich zalecenia i wskazówki, jak korzystać ze sprzętu do ćwiczeń domowych, który im się naprawdę podoba.
Oto, co mieli do powiedzenia.
Zespoły oporu
Jeśli szukasz czegoś, co nie zajmuje miejsca i jest przyjazne dla portfela, opaski są najlepszym rozwiązaniem. Trenerzy osobiści Astrid Swan i Patrick Murphy wykonują trening całego ciała poprzez włączenie ich do procedur. „Wykonam przysiady, łapówki i pompki - wszystko z dodatkowym oporem” - mówi Swan. Ich wybór to zespoły z Synergee. „Uwielbiam je, ponieważ nie rozciągają się zbyt szybko” - mówi. Sugeruje używanie ich wokół kolan podczas wykonywania przysiadów, kostek za łapówki i nadgarstków podczas wykonywania pompek. Dla bioder i pośladków Murphy mówi, żeby zrobić muszlę.
Skakanka
Jeśli myślałeś, że skakanie podczas przerwy w wieku 8 lat nie przyniesie ci korzyści, pomyśl jeszcze raz. Trener fitness i były żołnierz morski Erin Oprea uwielbia swoją skakankę do ćwiczeń w domu. „Możesz go pominąć lub przeskoczyć nad nim. Możesz trzymać ręce na bokach lub krzyżować je ”, mówi. „W każdy sposób, w jaki go używasz, jest tak samo zabawne, jak na placu zabaw”.
Koło Ab
Oprea przysięga na to nie tylko dla jej abs (które, nawiasem mówiąc, są prawdziwymi celami), ale także dla jej treningu całego ciała. Wyciąga się prosto za pomocą rąk i „jeśli położyłem stopy na podkładkach pod stopy, daje to również zabójczy trening ścięgna podkolanowego”, mówi. „Aby pracować nad swoim rdzeniem, trzymam koło w dłoniach, utrzymując rdzeń w stanie zaangażowania, toczę się prosto lub pod kątem w lewo i prawo, aby uderzyć w cały rdzeń”.
Hantle
Profesjonalna tancerka i ekspertka fitness Cindy Leos uwielbia hantle ze względu na swoją wszechstronność; używa ich do ramion, pośladków, ścięgien i treningów bioder. Jej poufna wskazówka: podczas podnoszenia trzymaj ręce otwarte - otrzymasz definicję, której chcesz i zapobiegniesz urazom. „Podobnie jak w Pilatesie, kiedy trzymasz linę tylko kciukiem, chcesz trzymać te ciężary otwartą ręką, aby upewnić się, że podnosisz się z ramienia zamiast nadgarstka”, mówi. Podczas treningu na całe ciało wykonuje od 10 do 15 powtórzeń rzutu w ciągu 30 sekund, a wszystko to trzymając hantle w obu dłoniach i wprowadzając je na drugą pozycję (to wymyślny termin taneczny zapewniający dość łatwą postawę).
Wałek z pianki
Certyfikowany trener osobisty Freddy Aguero lubi używać wałka z pianki przed i po treningu. „Pomoże to zwiększyć krążenie z powrotem do docelowych grup mięśni, uwolni napięcie mięśni, poprawi zakres ruchów stawów i poprawi wydajność nerwowo-mięśniową”. Zaleca zrobienie z nim uwolnienia Myofascial.
sprawdź, jak robić jogę w domu, gdy jesteś joginem.
