FYI: To jest co 100 kalorii owocu wygląda

Owoce były kiedyś uważane za najlepsze pożywienie dietetyczne. Dzięki bardzo wysokiej zawartości wody i relatywnie niskiej liczbie kalorii (przynajmniej w porównaniu z tłustym cheeseburgerem), historycznie owoce zostały okrzyknięte jedną z najbardziej przyjaznych dla talii grup żywności. Jednak podobnie jak olej kokosowy, owoce w tym roku uderzyły w szorstką plamę, dołączając do szeregu pokarmów bogatych w składniki odżywcze, by nagle spaść z łaski. (RIP, jarmuż, brokuły i kombucha.)

Więc w czym problem? Najwyraźniej wszystko ma związek z cukrem. Chociaż owoce są wysokie naturalny cukry, coraz więcej ekspertów zastrzega, że ​​cukier jest cukrem, i niezależnie od źródła (wyrafinowane vs. nierafinowane), może mieć taki sam wyniszczający wpływ na nasz poziom cukru we krwi i na spodnie. Oczywiście owoce są również bogate w witaminy i minerały antyoksydacyjne, które kochają nasze ciała, i szczerze mówiąc, są pyszne - nasze koktajle bez nich nie byłyby takie same.

W związku z tym nie planujemy całkowitego wyeliminowania grupy żywności, ale odpowiedni pomysł wielkości porcji to zawsze pożywienie, jeśli chodzi o dietę. Jak donosi PopSugar, niektóre owoce mają znacznie więcej kalorii (i cukru) niż inne. Ciekawe, jak wygląda 100 kalorii owoców? Czytaj dalej.

100 KALORII OWOCÓW

• 2 bardzo małe jabłka
• 6 całych, świeżych moreli
• 1 średniej wielkości banan
• 1 1/2 szklanki jeżyn
• 1 1/4 filiżanki jagód
• 2 szklanki kantalupa, posiekane
• 20 wiśni
• 3 całe, świeże klementynki
• 2 1/4 szklanki świeżych, surowych żurawin
• 1 1/2 daty Medjool
• 30 winogron (czerwony lub zielony)
• 1 1/4 grejpfruta
• 1 3/4 szklanki spadzi, posiekane
• 2 całe, świeże kiwi
• 1 szklanka mango w plasterkach
• 1 1/2 średniej nektaryny
• 2 małe pomarańcze
• 2 szklanki papai, posiekane
• 2 1/2 średniej brzoskwini
• 1 średnia gruszka
• 3 całe, świeże śliwki
• 2 1/2 średnich pluotów
• 1 1/4 filiżanki ananasa, posiekane
• 1/2 granatu

• 1 1/2 szklanki malin
• 25 średnich truskawek
• 2 średnie mandarynki
• 2 szklanki arbuza, posiekane

Aby zdobyć wiedzę ekspercką na ten temat, skontaktowaliśmy się z specjalistką ds. Żywienia gwiazd i wellness, Isabel Smith, która zastanawiała się nad dokładnością listy i podzieliła się swoją osobistą receptą dotyczącą owoców. Nic dziwnego, że rozwiązanie naprawdę sprowadza się do moderacji.

Smith powiedział nam, że jeśli starasz się pilnować swojej wagi, nie musisz całkowicie wypędzać owoców. Jednak, aby utrzymać cukier i węglowodany w granicach rozsądku, zaleca swoim klientom, aby trzymali się dwóch porcji świeżych owoców dziennie. (Lub od dwóch do trzech, jeśli wybierasz jagody, które mają naturalnie mniej cukru niż, powiedzmy, banany lub daktyle). Według Smitha odpowiednia porcja powinna spaść około połowy filiżanki luźnych owoców, takich jak jagody i melon, lub 1 sztukę, jeśli to prawdziwy owoc, taki jak jabłko, pomarańcza itp.

„Zbyt wiele czegokolwiek nie jest dobre, a jeśli ktoś spożywa znaczne ilości ciężkich pokarmów oprócz owoców, może zacząć się sumować”.

Tak więc, chociaż powyższa lista zapewnia pewien wgląd w kalorie, konkretna liczba składników odżywczych nie jest wszystkim, jeśli chodzi o nasze najlepsze samopoczucie.