Zarządzanie OCD ze zdrowym jedzeniem i ćwiczeniem

Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne, czyli OCD, jest chorobą psychiczną charakteryzującą się nawracającymi obsesyjnymi myślami i powtarzającymi się zachowaniami, które mają na celu uśmierzenie lęku spowodowanego przez te myśli. Podczas gdy Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego wymienia leki psychiatryczne i terapię behawioralną jako leki pierwszego rzutu dla OCD, eksperci od żywienia uważają, że zaburzenie to można częściowo złagodzić poprzez dietę i ćwiczenia.

Wideo dnia

Charakterystyka OCD

OCD to zaburzenie lękowe, w którym zachowania takie jak liczenie, czyszczenie i mycie rąk służą jako obrona przed niepokojącymi obsesyjnymi myślami. Osoba z OCD może mieć problemy z normalnym życiem, być może nawet nie może opuścić domu bez sprawdzania setek razy, aby upewnić się, że drzwi są zamknięte lub urządzenia są wyłączone. OCD może współistnieć z innymi chorobami psychicznymi, takimi jak depresja lub zaburzenia jedzenia. Według University of Maryland Medical Center około 2 procent populacji do pewnego stopnia doświadcza OCD.

Terapie konwencjonalne

Terapia poznawczo-behawioralna, w której osoba cierpiąca na OCD systematycznie kwestionuje błędne przekonania, że ​​napędza zaburzenie, okazała się szczególnie skuteczna w leczeniu zaburzenia. Jedną z form terapii poznawczo-behawioralnej dostosowanej do OCD jest terapia ekspozycji, w której pacjent konfrontuje źródło swojego lęku z terapeuta obecny. Na przykład ktoś, kto boi się zarazków może wejść do publicznej toalety i dotknąć zlewu lub toalety, a następnie oprzeć się pragnieniu natychmiastowego umycia rąk. National Institute of Mental Health donosi, że klasa leków zwanych selektywnymi inhibitorami wychwytu zwrotnego serotoniny może również być korzystna w leczeniu OCD.

Zarządzanie OCD z dietą

Według specjalisty od żywienia, dr Ray Sahelian, autor "MindBoosters", pokarmy, które mogą być korzystne dla osób cierpiących na OCD, obejmują osoby bogate w kwas foliowy i witaminę B12. Przykłady żywności bogatej w kwas foliowy obejmują brokuły, banany, ziemniaki i produkty sojowe, podczas gdy te bogate w witaminę B12 obejmują wątrobę i produkty mleczne. Ścisli wegetarianie i weganie cierpiący na OCD mogą korzystać z suplementów witaminy B12, takich jak drożdże odżywcze. Dr Sahelian sugeruje, że suplementy takie jak 5HTP i kwiat pasji mogą być również pomocne w zaburzeniach lękowych.

Zarządzanie OCD z ćwiczeniem

Ćwiczenia, które mają silne działanie antydepresyjne, mogą być również pomocne w leczeniu lęku, który nęka osoby cierpiące na OCD. Według Kliniki Mayo, sposoby, w jakie ćwiczenia mogą pomóc złagodzić objawy OCD obejmują uwolnienie "dobrego samopoczucia" neuroprzekaźnika i endorfin w mózgu oraz wzrost temperatury ciała, co może pomóc w promowaniu spokoju.Ćwiczenie pomaga również w interakcji z innymi społecznie, buduje samoocenę i odciąga od niepokojących myśli.

Uwagi

U niektórych osób objawy OCD mogą być kalectwem pomimo najlepszej diety i trybu ćwiczeń. Jeśli cierpisz z powodu zaburzeń lękowych, skontaktuj się z lekarzem w celu skierowania do wykwalifikowanego psychiatry lub psychologa, który może udzielić dokładnej diagnozy. Dieta i ćwiczenia fizyczne nie są substytutami leczenia przez lekarza. Jeśli chcesz, aby odżywianie i aktywność fizyczna były podstawowym elementem leczenia OCD, twój psychiatra może polecić dietetyka, który pomoże ci opracować plan leczenia. Możesz szukać zespołu terapeutycznego w szpitalu z oddziałem psychiatrycznym i odżywiania.