Zdrowa dieta dla 17 lat

Otyłość wśród nastolatków wzrosła od zarania XXI wieku, ale w jedną stronę 17-latka Roczniak może uniknąć ryzyka zdrowotnego związanego z wagą, aby jeść zrównoważoną dietę. Chociaż regularne ćwiczenia również przyczyniają się do ogólnego zdrowia nastolatka, dokonując pożywnych wyborów żywieniowych i ograniczając spożycie niezdrowych napojów i żywności do minimum, może poprawić samopoczucie nastolatka.

Wideo dnia

Zwiększyć warzywa, ograniczyć cukry

Ogólnie rzecz biorąc, 17-latek powinien spożywać dietę opartą na pełnych ziarnach, owocach, warzywach, niskotłuszczowych produktach mlecznych i chudych białkach, takich jak ryby, fasola i drób. Specyficzne spożycie kalorii dla tej grupy wiekowej różni się w zależności od czynników, takich jak aktywność fizyczna nastolatka, ale samice powinny mieć 1, 800 do 2, 400 kalorii dziennie, podczas gdy samce powinny mieć od 2 000 do 3, 200 kalorii dziennie. Nastolatki powinny również dążyć do ograniczenia spożycia pokarmów bogatych w sód, cukier, tłuszcze nasycone i trans. Ponadto nastolatki muszą uzyskać co najmniej godzinę ćwiczeń dziennie w połączeniu ze zdrową dietą.