Czy Jumping Rope Burn Burn Fat Than Running?

Skakanka i bieganie to dwa rodzaje silnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Co ważniejsze, spalają kalorie, które z kolei redukują tłuszcz na ciele. Jest to ważne dla ogólnego samopoczucia, ponieważ nadmiar tłuszczu prowadzi do wysokiego ciśnienia krwi, wysokiego poziomu cholesterolu i chorób serca. Kiedy próbujesz wybrać pomiędzy skakanką a bieganiem w celu redukcji tłuszczu, zależy to od pewnych zmiennych.

Wideo dnia

Identyfikacja

Aby spalić tłuszcz, musisz spalić kalorie. W oparciu o 60 minut ćwiczeń, osoba o wadze 155 funtów spala 744 kalorii w skakance i 596 kalorii przy 5 mph lub 744 kalorii przy prędkości 6 mph według Harvard Health Publications.

Nieporozumienia

Chociaż wydaje się, że bieganie jest lepsze niż skakanka, to wprowadza w błąd. Intensywność musi być wzięta pod uwagę. Na przykład osoba o wadze 180 funtów spala 980 kalorii w szybkim tempie przez 60 minut. Ta sama osoba spala około 815 kalorii przy prędkości 6 mph przez 60 minut. Mówiąc prosto, jeśli skaczesz na linie w szybkim tempie i biegasz w wolnym tempie, spalisz więcej grubej skakanki. Przy obu formach ćwiczeń ludzie, którzy są więksi, spalą więcej kalorii.

Mięśnie

Kiedy skaczesz na linie, odczuwasz jedynie umiarkowaną aktywność stawów. Twoje nadgarstki i kostki wykonują większość pracy, a twoje łokcie i ramiona są odrobinę zajęte. Prowadzi to do niewielkiej ilości rekrutacji mięśni. Cielęta biorą większość pracy, a ramiona otrzymują odrobinę pracy. Bieganie jednak zmusza do pracy w wielu stawach w całym ciele, takich jak kostki, kolana, biodra, łokcie i ramiona. Kiedy używasz dużej ilości stawów, rekrutujesz również dużą ilość mięśni. Chociaż bieganie jest formą układu sercowo-szkieletowego, nadal budujesz mięśnie, ponieważ musisz poruszać ciężarem swojego ciała. Kiedy budujesz mięśnie, zwiększasz swój metabolizm spoczynkowy. Jeden kilogram mięśni zyska spalić dodatkowe 30 do 50 kalorii dziennie, zgodnie z University of Michigan Health System. Bieganie jest także bardziej energiczne niż skakanka, ponieważ angażujesz tak dużo swojego ciała.

Funkcje

Kolejna różnica między bieganiem a skakaniem na linie odbywa się w środowisku. Kiedy uciekasz na zewnątrz, jesteś nieustannie narażony na nierówny teren i wzgórza. Może to spowodować, że będziesz pracować ciężej i wytworzysz wyższe kaloryczne wydatki. Nawet podczas jazdy na bieżni można zwiększyć nachylenie, które zwiększy intensywność. Kiedy skaczesz na linie, jedyne dostępne opcje to szybsze skakanie lub używanie ważonej liny. Ale faktem pozostaje, że skaczesz w górę iw dół z niewielkim zakresem ruchu.

Rozważania

Bez względu na to, czy skaczesz na linie, czy biegasz, musisz wziąć osobisty interes w swojej diecie. Jeśli spożyjesz więcej kalorii niż przez ćwiczenia, nie spalisz tłuszczu. Dzieje się tak bez względu na to, jaką formę wybierzesz lub jak bardzo się rozwiniesz. Najważniejszą rzeczą jest zmniejszenie kalorii i przestrzeganie zdrowej diety.