Ile kalorii tracisz za milę?

Aby stracić jeden kilogram tłuszczu, musisz spalić dodatkowe 3, 500 kalorii. To może wydawać się dużo, ale jeśli będziesz regularnie uderzać w chodnik lub uderzać w bieżnię, szybko zsumujesz kalorie. Dokładnie ile kalorii spalasz na milę, zależy od twojej wagi i od tego, czy biegasz, czy chodzisz.

Wideo dnia

Spacer po

Możesz obliczyć całkowitą liczbę spalonych kalorii na kilometr marszu, po prostu mnożąc swoją wagę przez 0. 53. Na przykład, jeśli zważysz 200 funtów, całkowite spalenie będzie wynosić 106 kalorii na milę, ale jeśli ważysz 175 funtów, spalisz w sumie 93 kalorie. Osoba ważąca 125 funtów zużyje jeszcze mniej energii, spalając około 67 kalorii na kilometr marszu.

Odejmij leniwe kalorie

Pamiętaj, że całkowite spalanie kalorii obejmuje podstawowy wskaźnik metabolizmu - kalorie, które ciało spaliłoby, nawet gdybyś odpoczywał. Twoje spalanie kalorii daje lepsze wyobrażenie o tym, ile kalorii spalasz podczas chodzenia. Oblicz swoje kalorie netto na milę, mnożąc swoją wagę przez 0. 30. Na przykład osoba o wadze 200 funtów ma spalanie 60 kalorii na milę, osoba ważąca 175 funtów pali 53 kalorie na milę, a osoba o wadze 125 funtów Spala 38 kalorii na milę.

Zacznij biegać

Jeśli będziesz biegać, spalisz więcej kalorii na milę, niż będziesz chodzić. Wzór na spalone spalone kalorie na kilometr biegu to 0,75 razy większa waga w funtach. W tym tempie osoba ważąca 200 funtów spala około 150 kalorii na milę. Osoba lżejsza 175 funtów spali 131 kalorii na milę, podczas gdy osoba ważąca 125 funtów spali tylko 94 kalorii na milę.

Net Running Calories

Podobnie jak w przypadku chodzenia, całkowita liczba spalonych kalorii z biegania obejmuje kalorie pochodzące z podstawowej przemiany materii. Aby obliczyć kalorie netto na kilometr biegu, po prostu pomnóż swoją wagę o 0,63. W tym tempie spalisz dodatkowe 126 kalorii na kilometr biegu w porównaniu do tego, co byś spalił robiąc nic, jeśli ważysz 200 funtów. Dla osoby ważącej 175 funtów spalanie netto wynosi 110 kalorii, podczas gdy osoba ważąca 125 funtów spala dodatkowe 79 kalorii na milę.