Czy Walking Get Rid of Cellulite?

Całkowite pozbycie się cellulitu to wysoki porządek, ponieważ cellulit ma związek z genetyką i nadmiarem tłuszczu. Kobiety mają trzy warstwy tłuszczu na pośladkach, udach i kolanach. Wraz z dodatkiem tłuszczu - w porównaniu z mężczyznami - kobiety mają sieć tkanek łącznych z dużymi przestrzeniami, które umożliwiają wybrzuszenie komórek tłuszczowych, tworząc efekt dimpled. Plan redukcji masy ciała, który obejmuje ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, może pomóc zmniejszyć cellulit.

Wideo dnia

Chodzenie w celu zmniejszenia cellulitu

Chociaż nie można całkowicie pozbyć się cellulitu, można go zmniejszyć poprzez zmniejszenie masy ciała i wzmocnienie mięśni. Wykonaj aerobik w ruchu pieszym, uzyskując tętno do 70 procent do 80 procent maksymalnego tętna - Twój wiek jest odjęty od 220. Chodź przez co najmniej 20 minut, trzy razy w tygodniu, aby uzyskać minimalne korzyści. Zwiększ częstotliwość lub czas chodzenia lub chodź w ramach treningu interwałowego - z chodzeniem wciśniętym w krótkie okresy sprintów - w celu uzyskania szybszych rezultatów.

Trening z redukcją cellulitu

Im więcej wagi tracisz, tym mniej tłuszczu musisz wytworzyć z warkoczykami z cellulitu. Użyj kombinacji treningu cardio i treningu siłowego dla większej utraty wagi niż program, który zawiera tylko cardio, radzi American Council on Exercise. Aby zmaksymalizować korzyści płynące z chodzenia na ćwiczenia kardio, należy wykonać pięć ćwiczeń, aby ćwiczyć grupy mięśni dolnej części ciała i pięć ćwiczeń do pracy w górnej części ciała, używając sprzętu do ćwiczeń lub wolnych ciężarów. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.