Co jeść, aby uzyskać płaski abs?

Chociaż kwota żywności, którą jesz, może wpływać na wagę, a jakość spożywanych pokarmów wpływa na skład twojego ciała, w tym tłuszcz zgromadzony w okolicach brzucha. Aby uzyskać płaski brzuch, musisz zmienić i dodać zdrową żywność do swojej diety - ćwiczenia punktowe, takie jak przysiady i brzuszki, tylko zacieśnią twoje mięśnie brzucha, ale nie pozbędziesz się tłuszczu na nich.

Wideo dnia

Złożonych węglowodanów

Aby uzyskać płaski abs, powinieneś unikać prostych lub łatwo trawionych węglowodanów, takich jak chleb, płatki zbożowe, makaron i słodkie napoje oraz napoje gazowane. Tego typu źródła węglowodanów zakłócają próby odchudzania i zwiększają przyrost masy ciała. Zamiast tego wybierz złożone węglowodany znajdujące się w owocach i warzywach. Złożone węglowodany to wiele cząsteczek cukru połączonych ze sobą, co oznacza, że ​​trawienie trwa dłużej. Dzięki temu masz pełniejszy czas dzięki stabilizującemu poziom cukru we krwi.

Fibra

Złożone węglowodany są również bogate w błonnik. Fibra jest niestrawnym węglowodanem, który sprawia, że ​​jest to bardzo odmienny składnik odżywczy niż inne węglowodany, białka i tłuszcze, które są trawione przez twoje ciało. Z drugiej strony, włókno działa bardziej jak szczotka do szorowania, usuwając nadmiar tłuszczu z organizmu. Rozpuszczalne błonnik pomaga zmniejszyć tłuszcz i cholesterol we krwi. Nierozpuszczalne włókna wiążą się z substancjami tłuszczowymi w obrębie jelit i wydalają je w odpadach.

Zdrowy tłuszcz

Możesz pomóc zmniejszyć tłuszcz pokrywający twoje mięśnie brzucha, zastępując spożycie tłuszczów nasyconych jednonienasyconymi i wielonienasyconymi tłuszczami. Tłuszcze nasycone występują naturalnie w produktach zwierzęcych, takich jak mięso i produkty mleczne. American Heart Association wymienia następujące pokarmy jako zawierające tłuszcz nasycony: tłuszczową wołowinę, jagnięcinę, wieprzowinę, drób ze skórą, tłuszcz wołowy, smalec, śmietanę, masło, ser i inne produkty mleczne z pełnego lub 2-procentowego mleka. Wybierz tłuszcze nienasycone, takie jak te zawarte w migdałach, orzechach włoskich, orzechach laskowych, siemię lniane, olej lniany, awokado i oliwa z oliwek.

Lean Protein

Wybierz chude źródła białka, takie jak bez skóry, drób i owoce morza, aby zmniejszyć dzienne spożycie tłuszczów nasyconych. Tracąc nadmiar tłuszczu, aby uzyskać płaski brzuch, chcesz mieć pewność, że twoje ciało nie pali również mięśni za energię; umiarkowane spożycie białka podczas każdego posiłku pomoże zachować i budować beztłuszczową masę mięśniową. Białko również wymaga dłuższego trawienia w porównaniu z węglowodanami, co oznacza, że ​​białko przy każdym posiłku zapewni Ci satysfakcję i satysfakcję.

Rozważania

Wymień słodkie napoje, napoje gazowane i soki wodą. Pomoże to zmniejszyć nadmiar kalorii, które mogą być spożywane, a organizm nie potrzebuje. Jeśli poczujesz głód między posiłkami, spróbuj najpierw wypić szklankę wody; być może pomyliliście głód.