Jak dużo chodzenia na bieżni jest bezpieczne podczas ciąży?

Bez względu na to, czy byłeś aktywny przed ciąży lub nie, ćwiczenia w czasie ciąży są zdrowe dla Ciebie i dla dziecka i mogą pomóc w zarządzaniu nieuniknionym przyrostem wagi. Chodzenie na bieżni to jedna z ćwiczeń aerobowych, w których kobiety w ciąży mogą uczestniczyć, aby uzyskać odpowiedni stan. Chodzenie na bieżni jest wygodne, ponieważ pogoda nigdy nie przeszkadza w treningu, a zapewnia równą powierzchnię, bez problemów z nawigacją.

Wideo dnia

Intensywność

"Moderacja" to termin często kojarzony z poradą dotyczącą chodzenia w czasie ciąży. "Średnio energiczny" to sposób, w jaki Sekcja Rodziców Dzieci Zdrowia zaleca Ci tempo siebie i chodzenie jak "umiarkowane ćwiczenia" to porady, które daje MedlinePlus. Przekłada się to na warunki, które można zastosować: jeśli nie byłaś atletyczna przed ciążą, będziesz chciała iść w naturalnym tempie, utrzymując tętno na poziomie 140 uderzeń na minutę podczas spaceru. W swoim artykule dla Stowarzyszenia Zdrowie i Fitness IDEA, "Ciężarny sportowiec", Lisa Druxman, MA, wskazuje, że kobiety, które były atletyczne przed poczęciem, mogą radzić sobie z bardziej intensywnymi spacerami na bieżni, ale że te poziomy intensywności będą się różnić między osobnikami i powinny być monitorowane przez ich lekarzy.

Częstotliwość

Jeśli dopiero zaczynasz, spróbuj wybrać się na treadmill przez 30 minut trzy razy w tygodniu, rezerwując przynajmniej jeden dzień na odpoczynek pomiędzy treningami pieszymi. Podobnie jak w przypadku każdego schematu ćwiczeń, powinieneś zrobić pięciominutową rozgrzewkę przed i pięciominutowe ochłodzenie po treningu. Jeśli ćwiczyłeś regularnie przed zajściem w ciążę, utrzymuj częstotliwość treningu podczas ciąży. W miarę przechodzenia przez trymestry, najprawdopodobniej znajdziesz wyzwanie dla poziomu komfortu i energii. W swojej książce z 2008 roku "Dziennik ciążowy aktywnej kobiety", Suzanne Schlosberg i Liz Neporent zachęcają przyszłe mamę, aby co najmniej dwa dni chodzenia na bieżni co tydzień robią tak długo, jak to możliwe.

Technika

Osobliwością w chodzeniu po bieżni jest to, że twoja równowaga może zostać odrobinę wyrzucona, gdy twój środek ciężkości przesuwa się w trakcie ciąży. Szyny na sprzęcie mogą się przydać, aby nie utracić równowagi. Nie opieraj się na nich, używaj ich tylko do utrzymania równowagi. Jeśli czujesz się komfortowo bez używania poręczy, chodź tak, jak zwykle na jakimkolwiek torze lub ścieżce: zamachuj rękami w naturalny sposób, pompując je trochę, aby dać trochę wysiłku ramionom i zwiększyć tętno.

Zachowaj ostrożność

Zachowaj szczególną ostrożność wsiadając i schodząc z bieżni podczas ciąży, uważając, aby nie stracić podstawki na ruchomym pasku.Podczas treningu nie potknij się przez przypadkowe nadepnięcie na nie poruszającą się część pokładu. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz fizycznie. Zwolnij i przyciąć trochę czasu poza treningiem, jeśli wystąpi zadyszka lub osłabienie. Jeśli Twoje saldo jest wyłączone, Mark i Lisa Fenton polecają w swojej książce z 2004 roku "Walking Through Pregnancy and Beyond", że przejdziesz do butów z najwyższej półki, aby zwiększyć stabilność. A jeśli jesteś zmęczony, masz zawroty głowy, masz kołatanie serca lub ból miednicy lub pleców, całkowicie przestań i skontaktuj się ze swoim ginekologiem.