Dlaczego pull upy dają mi ból głowy?

Pululki to ćwiczenia na ciele, które rozwijają siłę górnego ciała w mięśniach pleców, ramion i ramion. Najczęstsze źródła bólów wywołanych przez pullup to niewłaściwe techniki oddychania, słaba forma ćwiczeń i niewłaściwe umiejscowienie ciała. Te złe praktyki podnoszenia mogą prowadzić do bólów głowy związanych z napięciem mięśniowym lub bólów głowy szyjki macicy. Inne źródła wywoływanych wysiłkiem bólów głowy to niski poziom cukru we krwi, odwodnienie i przetrenowanie.

Wideo dnia

Właściwa technika ścierania

Chwyć drążek pulsacyjny obiema dłońmi skierowanymi do przodu i zwisaj w dół, aż ramiona będą wyprostowane. Uzyskać neutralną pozycję kręgosłupa, ściskając mięśnie dna miednicy, jakby próbując powstrzymać się od oddawania moczu. Wsuń łopatki, ściskając dolne wewnętrzne rogi do siebie. Powinieneś utrzymać tę pozycję przez cały zestaw; ta pozycja sprawia, że ​​twoje stopy zwisają prosto w dół. Wykonywanie tych prawidłowych pod względem biomechanicznym pullup w połączeniu z utrzymaniem prawidłowego pozycjonowania szyi powinno zapobiegać nadmiernemu obciążeniu mięśni i bólom głowy wywołanym przez pullup.

Pozycjonowanie szyi

Przytrzymaj głowę i szyję w neutralnym położeniu podczas wykonywania pullupsów lub podciągnięć. W pozycji neutralnej głowa jest wyprostowana, a oczy powinny patrzeć prosto przed siebie. Utrzymuj głowę i szyję zgodnie z kręgosłupem. Twoja szyja nie powinna być zgięta do tyłu lub zwisająca do przodu, nie powinna być zgięta w prawo ani w lewo, nie powinna być obrócona na żadną stronę, a nie wysunięta do przodu lub popchnięta do tyłu. Trzymanie szyi w pozycji neutralnej chroni szyję przed nadmiernym wysiłkiem i pozwala mięśniom pracować symetrycznie.

Bóle głowy

Pod względem medycznym szyja nazywa się kręgosłupem szyjnym. Cervico-genic headache oznacza źródło bólu głowy wynika z szyi. Bóle głowy związane z napięciem mięśniowym są spowodowane napiętymi mięśniami szyjnymi ciągnącymi czaszkę. Niewłaściwe pozycjonowanie szyi, niesymetryczne pociąganie mięśni szyi w kręgosłupie i skurcze mięśni prowadzą do napięcia mięśniowego i bólów głowy szyjki macicy.

Oddychanie

Nieprawidłowe oddychanie może powodować bóle głowy związane z pullupsami. Wstrzymywanie oddechu podczas wysiłku zwiększa ciśnienie wewnątrzczaszkowe, zwiększając w ten sposób możliwość bólu głowy. Prawidłową technikę oddychania podczas wykonywania pullups wydycha usta, podczas ciągnięcia się i wdychania przez nos podczas opuszczania się.

Rozwiązania

Zapobiegaj bólom głowy spowodowanym niskim poziomem cukru we krwi podczas ćwiczeń poprzez spożywanie zdrowych kalorii przed treningiem i spożywanie małej zdrowej przekąski podczas długich sesji treningowych. Możesz zapobiegać bólom głowy spowodowanym brakiem nawodnienia, popijając zdrowe płyny podczas ćwiczeń.Rozwiązaniem zapobiegającym przetrenowaniu jest stopniowe zwiększanie częstotliwości treningu, czasu trwania i intensywności treningu.