Jak uzyskać płaski brzuch po czterdziestce
Spisu treści:
Wraz z wiekiem twój metabolizm zwalnia, a funty zwykle rosną. Jeśli masz powyżej 40 lat, możesz uzyskać płaski brzuch, o ile jesteś gotów poświęcić się diecie i ćwiczeniom fizycznym. Unikaj modnych diet, które szybko schudną, ale nie na stałe.
Wideo dnia
Krok 1
Wycinaj puste kalorie z diety. Zamień żetony na zdrowe przekąski orzechów i nasion lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. Wprowadzanie pozytywnych zmian w diecie może pomóc pozbyć się tłuszczu z brzucha po ukończeniu 40. roku życia. Jedz mniejszych posiłków przez cały dzień, aby powstrzymać głód i zwiększyć metabolizm. Większość posiłków powinna składać się z warzyw, owoców, pełnych ziaren i chudego mięsa.
Krok 2
Zwiększ ilość białka, które jesz. Spożywanie większej ilości białka może pomóc organizmowi spalić więcej tłuszczu z brzucha w miarę starzenia się. Wybierz zdrowe źródła białka, takie jak kurczak bez skóry, fasola, indyk bez skóry, chude kawałki wołowiny i batony proteinowe.
Krok 3
Weź udział w ćwiczeniach cardio, które pomogą Ci spalić tłuszcz ogólnie. Plamka redukująca Twój brzuch nie zadziała; ale ćwiczenia aerobowe pomogą Ci stracić zewnętrzną warstwę tłuszczu. Niektóre przykłady to kickboxing, wioślarstwo, bieganie i jazda na rowerze. Staraj się spędzić co najmniej 45 minut do godziny dziennie uczestnicząc w jednej z tych czynności.
Krok 4
Weź udział w regularnym treningu siłowym całego ciała, aby dodać masę mięśniową i zwiększyć metabolizm. Ponieważ spowolniony metabolizm jest problemem dla osób po 40. roku życia, podnoszenie ciężarów co najmniej dwa razy w tygodniu po 20 minut za każdym razem lub wykonywanie ćwiczeń z wykorzystaniem własnej masy ciała pomoże ci w osiągnięciu celu przycięcia linii talii.
Krok 5
Opracuj swoje mięśnie brzucha wykonując ukierunkowane ćwiczenia. Aby ubarwić brzuch, będziesz musiał spędzić czas na pracy mięśni w okolicy. Czy podwójne podnośniki nóg, aby celować w niższe abs; Ułożenie łodzi w jodze dla mięśni sześciopaków, brzucha i brzucha dla twoich skosów.
Ostrzeżenia
- Skontaktuj się ze swoim pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem programu ćwiczeń po raz pierwszy lub jeśli byłeś z dala od programów fitness przez jakiś czas lub jeśli masz jakieś chroniczne problemy zdrowotne.
