Składników odżywczych, które pomagają w absorpcji witamin
Spisu treści:
Zdrowa dieta nie ma sensu, jeśli twoje ciało przepycha wszystko, nie wchłaniając potrzebnych witamin. Niezależnie od tego, czy masz oficjalny przypadek złego wchłaniania jelit, czy po prostu chcesz mieć pewność, że w pełni czerpiesz korzyści z jedzenia, może okazać się użyteczne ulepszenie diety w celu uwzględnienia większej liczby kluczowych składników odżywczych, które pomagają organizmowi wchłonąć witaminy.
Wideo dnia
Białko roślinne
Białka roślinne, takie jak te występujące w soi, mogą pomóc organizmowi w absorpcji pełnego spektrum witamin poprzez poprawę funkcjonalności przewodu pokarmowego w wątrobie, zgodnie z University of Maryland Medical Center. Białka roślinne pomagają zmniejszyć stan zapalny i napięcie wątroby, umożliwiając wytwarzanie odpowiedniego poziomu żółci i enzymów w celu prawidłowego rozkładania żywności, tak aby organizm mógł prawidłowo wchłonąć witaminy, które jesz w diecie. Według Medline Plus pomaga to również w wchłanianiu witamin rozpuszczalnych w tłuszczach i wodzie.
Magnez
Jeśli wiesz, że twój układ trawienny jest zagrożony, możesz użyć magnezu, aby wchłonąć więcej witamin. Według Urzędu Suplementów Diety magnez jest niezbędny do zdrowego trawienia, a niedobór magnezu może prowadzić do niedoborów innych kluczowych składników odżywczych. W wyniku tego suplementacja magnezu może zrekompensować zaburzenia związane z nieprawidłowym wchłanianiem, takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna, umożliwiając układowi trawiennemu więcej czasu na przetworzenie rozpuszczalnych w tłuszczach witamin, takich jak witamina E. Ten składnik odżywczy może być szczególnie ważny dla osób starszych, które mają zwiększone ryzyko niedobór magnezu ogółem.
Tłuszcze
Według Urzędu Suplementów Diety jeden z powodów, dla których witaminy mogą nie być wchłaniane lub tracone z organizmu, jest taki, że układ trawienny porusza się zbyt szybko. Aby zwolnić układ trawienny, zdrowe tłuszcze są opcją. Przykłady zdrowych tłuszczów obejmują tłuszcze jednonienasycone i kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak te występujące w awokado i tłustych rybach, które uważa się za zdrowe, ponieważ nie podrażniają wątroby. Ten typowy składnik pokarmowy wymaga dłuższego trawienia, co daje jelita więcej czasu na przekazywanie witamin do organizmu. Jest to kluczowy czynnik w przypadku witamin rozpuszczalnych w wodzie, takich jak witaminy z grupy B, które inaczej poruszałyby się zbyt szybko, aby mogły zostać wchłonięte i wydalone z organizmu jako odpad. Ponadto w diecie musi być obecny tłuszcz, który pomaga wchłonąć rozpuszczalne w tłuszczach witaminy, takie jak witaminy A, E, D i K.
