Eliptyczne orbitrek. Bieżnie

Bieżnie i trenażer eliptyczny eliminują pogodę jako pretekst do nie wykonywania ćwiczeń. Oba są łatwe w użyciu i oferują korzyści zdrowotne niezależnie od poziomu sprawności. Jak każdy sprzęt treningowy, każdy ma swoje wady i zalety, które w większości zależą od kondycji fizycznej i celów treningowych.

Wideo dnia

Gdy bieżnia jest najlepsza

->

Bieganie na bieżni. Photo Credit: YouraPechkin / iStock / Getty Images

Bieżnie oferują treningi o niskiej i wysokiej intensywności w zależności od celów treningowych. Możesz chodzić w wolnym, kontrolowanym tempie lub biegać z pełnym potencjałem. Bieżnie mogą zwiększyć gęstość kości, a także spalić więcej kalorii niż eliptycznych. Jeśli zwiększasz swój układ sercowo-naczyniowy, dzięki czemu możesz biegać na duże odległości, bieżnia dokładnie rejestruje dystans. Intensywność biegu można zwiększyć, podnosząc nachylenie bieżni. Bieganie po nierównych powierzchniach może być stresujące dla tkanek łącznych nóg, więc miękka i płaska powierzchnia bieżni może zmniejszyć ryzyko obrażeń, zgodnie z Running Planet.

Zalety eliptyczne

->

Maszyna eliptyczna. Photo Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Eliptyczny oferuje bezstresowy trening układu krążenia, który jest łagodny dla twoich stawów. W porównaniu z bieżnią, eliptyczny jest mniej stresujący na kolanach, biodrach i plecach. W zależności od typu eliptycznego, niektóre oferują uchwyty do ćwiczenia ramion i nóg jednocześnie. Chociaż bieżnie zwykle spalają więcej kalorii, eliptyczne z uchwytami spalają więcej kalorii niż eliptyczne, które oferują tylko ruchy nóg. Eliptyczne oferują opcję pedałowania do przodu lub do tyłu, co wzmacnia różne grupy mięśni. Możesz również włączyć budowanie siły w rutynie eliptycznej, zwiększając intensywność treningu.

Gdzie Bieżnia spada

->

Chodzenie na zewnątrz zapewnia odporność na wiatr. Photo Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Bieganie i chodzenie na zewnątrz oferuje opór powietrza, który zwiększa intensywność treningu. Bieżnia nie tylko usuwa ten opór, ale także działa dla ciebie z powodu poruszającego się paska pod twoimi stopami. Jeśli biegasz lub chodzisz na zewnątrz, możesz dostosować się do zmieniającej się powierzchni, jeśli zejdziesz ze ścieżki. Wymaga to praktyki, aby bezpiecznie zejść z ruchomego pasa bieżni.

Problemy z kościami i stawami

->

Ból stawów może być problemem. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Chociaż trening na eliptyce jest wygodniejszy niż bieżnia, tracisz zdolność do budowania gęstości kości.Jeśli masz bolesne stawy, nie ma wad korzystania z eliptycznych, ponieważ jesteś w stanie uzyskać skuteczny trening układu krążenia przy mniejszym obciążeniu. Jeśli próbujesz schudnąć, a stawy staną się mniej problematyczne, dołącz bieżnię do swojej codziennej rutyny. Nawet jeśli eliptyczny ma uchwyty, nadal są większe korzyści utrata masy ciała z bieżni.

Znaczenie postawy i bezpieczeństwa

->

Skonsultuj się z lekarzem. Źródło: Darrin Klimek / Digital Vision / Getty Images

Przed rozpoczęciem nowego treningu skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić najlepszą metodę. Zarówno dla eliptycznych, jak i bieżni, utrzymuj dobrą postawę, utrzymując głowę w górze i napięty brzuch. Aby zmniejszyć ryzyko obrażeń, bieżnie mają klipsy bezpieczeństwa, które przyczepiają się do ubrania, aby ruchome pasy zatrzymały się w przypadku upadku. Przerwać ćwiczenie, jeśli wystąpią zawroty głowy, zmęczenie lub mdłości.