AC urazów stawów: ćwiczenia podnoszące ciężary, których należy unikać

Stawów obojczykowo-obojczyka to połączenie między obojczykiem lub obojczykiem a akromem, który jest częścią łopatki. Trzymane w miejscu przez więzadła koronowo-obojczykowo-ścięgnisto-miażdżycowe, staw AC jest integralną częścią obręczy barkowej. Jeśli te więzadła ulegną uszkodzeniu, staw AC może ulec rozluźnieniu i może pojawić się ból. Jeśli masz obrażenia AC, unikaj pewnych ćwiczeń, które mogą opóźnić twój powrót do zdrowia lub go pogorszyć.

Wideo dnia

Przyczyny urazu do stawu AC

Przerwę AC można zranić na wiele sposobów. Opadanie lub utrzymywanie uderzenia w zewnętrznym obszarze stawu barkowego, przeciążenie podczas podnoszenia obiektów nad głową lub ciągnięcie ciężarków przez przednią część ciała, upadek na wyciągnięte ramię i złamanie do procesu akromowego lub kości obojczyka może spowodować uszkodzenie więzadeł złącza AC. Powstałe uszkodzenie stawu AC może objawiać się bólem w dystalnym końcu obojczyka, zmniejszoną funkcją i / lub zakresem ruchu obręczy barkowej i możliwym widocznym przemieszczeniem stawu AC. Jeśli podejrzewasz u siebie uszkodzenie stawu AC, zwróć się o pomoc lekarską.

Zakresy ruchów

Rozluźnienie stawu AC może oznaczać, że ćwiczenia o dużym zakresie ruchu są bolesne. Należy unikać głębokich pompek, pełnozakresowych wyciskania na ławce i ćwiczeń pulowerowych. Aby zminimalizować efekt wysiłku na stawie AC, należy wykonywać te ćwiczenia tylko w zakresie zewnętrznym. Innymi słowy, nie obniżaj poprzeczki do klatki piersiowej podczas wyciskania na ławce, ale zatrzymaj się sześć centymetrów powyżej klatki piersiowej. Wykonując pompki, zginaj ramiona tylko pod kątem 90 stopni i zatrzymuj się zbyt blisko opuszczania klatki piersiowej na podłogę. W przypadku ćwiczeń z nadciśnieniem wystarczy opuścić dłonie, aby wyprostować uszy. Znajdź strefę poruszania się bez bólu i pozostań w niej.

Ćwiczenia, których należy unikać - Naciskanie i pociąganie

Ćwiczenia, w których pręt jest opuszczany lub naciągany za szyję, wywierają duży nacisk na przegub AC i najlepiej go unikać. Naciąganie za szyjki i na ramiona za szyję to główne ćwiczenia, których należy unikać. Trzymanie brzana za karkiem podczas przysiadu może również powodować dyskomfort. Pionowe rzędy i wzruszenia ramionami powodują duży stres w stawie AC, a także najlepiej ich unikać, zgodnie z "Obrażeniami sportowymi: Przewodnik samopomocy".

Ćwiczenia, których należy unikać - ćwiczenie z długimi dźwigniami

Każde ćwiczenie w które wyciągnięte ramię jest podniesione od linii środkowej, powoduje dużą siłę ścinającą na przegubie AC, w tym boczne podnoszenie kablem i hantlami oraz przednie podbicia. Lekkie ćwiczenia z rzucaniem kulkami również generują znaczną siłę ścinającą przez twoje złącze AC i są najlepiej unikane.Nie ma bezpiecznego sposobu wykonywania tych ćwiczeń, jeśli masz obrażenia AC, więc powinieneś je wykonać dopiero po wyleczeniu urazu, mówi "Urazy sportowe: Przewodnik samopomocy."

Ogólne wyniki ćwiczeń

Kiedy wykonując ćwiczenia podnoszenia ciężarów, staraj się utrzymać aktywny obwód ramienny, aby zminimalizować obciążenie stawu AC. Nawet ćwiczenia, które nie wiążą się bezpośrednio ze stawem AC, mogą spowodować dalszą zniewagę i obrażenia, jeśli nie zachowujesz stabilności stawu AC podczas ćwiczeń. Skoncentruj się na ciągnięciu ramion w dół i do tyłu, kiedy tylko ćwiczysz. Mocowanie ramienia w miejscu za pomocą mięśni minimalizuje obciążenie stawu AC i powiązanych więzadeł.