Ile kalorii robi 100 pompek dziennie?
Spisu treści:
Stuknięcie 100 pompek w ciągu jednego dnia jest imponującym wyczynem. Można by pomyśleć, że spaliłeś poważne kalorie, które pomogłyby ci upuścić kilogramy, lub przynajmniej przeciwstawić się dodatkowemu piwu, ciasteczkowi lub kawałkowi pizzy.
Wideo dnia
Kalorie spalone podczas robienia 100 pompek dziennie są jednak rozczarowujące. Twoja dokładna szybkość spalania zależy oczywiście od Twojego rozmiaru i rygoru, z jakim zbliżasz się do ćwiczenia. Ale dla przeciętnego mężczyzny o wadze 180 funtów, który zajmuje 5 minut, aby ukończyć 100 pompek (to 20 pompek na minutę - raczej skromne tempo), wysiłek kosztuje tylko 34 kalorie.
Jak wykonać Push-Up
Jeśli ten 180-funtowy człowiek pompuje pompki w energicznym tempie, pracuje ciężej, ale ukończenie ich zajmuje mniej czasu. Jeśli zajmie to 3 minuty - około 33 pompek na minutę - nadal będzie spalał tylko 35 kalorii.
Osoba, która waży więcej, spali więcej kalorii na pompki. Na przykład osoba o wadze 250 funtów, która przyspiesza w umiarkowanym tempie przez 5 minut, spala 48 kalorii. Odwrotnie, osoba, która waży mniej - powiedzmy 130 funtów - pali mniej, tylko 25 kalorii za 5 minut umiarkowanych pompek lub przez 3 minuty energicznych.
Nawet jeśli w ciągu dnia złamiesz te pompki w kilka zestawów, co oznacza, że co kilka godzin upuszczasz i robisz 10, spalanie kalorii będzie mniej więcej takie samo. Push-up może być wyzwaniem, ale nigdy nie jest zrobione wystarczająco długo, aby naprawdę wydać dużo energii.
Czytaj więcej: Kalorie spalone podczas sesji ćwiczeń siłowych o mocy 30 minut
Utrata wagi
Biorąc pod uwagę, że funt tłuszczu jest równy 3, 500 kalorii, 100 pompek dziennie nie zrobi wiele, aby pomóc każdemu w dążeniu do utraty wagi. Aby stracić ten funt, musisz stworzyć deficyt kalorii - około 500 dziennie, aby stracić tylko 1 funta na tydzień.
Push-upy pomagają jednak w budowaniu większej masy beztłuszczowej, gdy są częścią kompleksowego programu treningu siłowego dla całego ciała. Ciało, które ma większą masę beztłuszczową, jest wydajniejsze w spalaniu kalorii przez cały dzień. Nie jest to spowodowane ze względu na energię wydatkowaną na pompki; to efekt końcowy, który odczujesz po kilku tygodniach lub miesiącach treningu.
Lepszym sposobem na spalanie kalorii jest aktywność układu krążenia, która wykorzystuje rytmiczne grupy mięśni przez dłuższy czas. Na przykład ta 180-funtowa osoba spali 178 kalorii w 30-minutowym spacerze z prędkością 3-mph. Podnieś go do joggingu, aby pokryć 6 mil na godzinę i spal 410 kalorii. Jazda na rowerze przy szybkim 12 mph przez 30 minut spala 356 kalorii.
Aby utracić znaczącą wagę, American College of Sports Medicine sugeruje, że co najmniej 250 minut bierze udział w tygodniowej aktywności cardio.
Zarobki żywności
Jeśli nie interesuje Cię strata funtów, ale zastanawiam się, jakie dodatkowe korzyści ci zarabiają te 100 pompek, możesz być rozczarowany.
Jeśli spalisz od 35 do 50 kalorii dzięki wysiłkom push-up, możesz sobie pozwolić na dodatkowe:
- 2 białka jaj: 34 kalorie
- 10 winogron: 35 kalorii < 6 ogórków kiszonych: 48 kalorii
- 1 orzech brazylijski: 32 kalorie
- 1 kwadrat ciemnej czekolady: 27 kalorii
- 8 orzeszków ziemnych: 43 kalorii
- 1/2 lekkiego piwa: 51 kalorii < 1/2 średniego jabłka: 47 kalorii
- 1/5 kawałka pizzy z serem: 50 kalorii
- W ciągu tygodnia wykonywania 100 pompek dziennie - zostaniesz obciążony 240 kaloriami. Pod warunkiem, że nie zjadłeś dodatkowych kalorii, aby to zrekompensować, może Ci to zapewnić specjalną niespodziankę w niedzielny brunch lub piątkową happy hour.
- To może wydawać się mało warte wysiłku, ale wiedz, że zrobienie 100 pompek dziennie daje więcej niż kalorie - poprawia napięcie mięśni, poprawia wytrzymałość i daje prawa do przechwałek.
Czytaj więcej
: Jak obliczyć spalone kalorie
