Czy ćwiczenia przed śniadaniem spalają tłuszcz czy mięśnie?

Podczas ćwiczeń energia jest dostarczana głównie z rozkładu glikogenu i tłuszczu, w zależności od intensywności. Ćwiczenia o niskiej intensywności polegają głównie na tłuszczu, podczas gdy ćwiczenia o większej intensywności polegają bardziej na glikogenie. Ćwiczenie na czczo może zwiększyć zależność od tłuszczu jako źródła paliwa, powodując większy wskaźnik spalania tłuszczu podczas ćwiczeń.

Wideo dnia

Ćwiczenie przed śniadaniem i metabolizmem tłuszczu

Etap 1

Ćwiczenie po całonocnym poście zwiększa tempo metabolizmu tłuszczów w porównaniu z ćwiczeniami po posiłku, co wykazano w badaniu opublikowanym w styczniowym wydaniu "Journal of Applied Physiology. " Badanie to wykazało również, że konsekwentne szkolenie na czczo zwiększa metabolizm tłuszczów przy wyższych intensywnościach. Post obniża poziom insuliny, hormonu, który normalizuje poziom glukozy we krwi i hamuje rozkład tłuszczu. Ćwiczenia podczas gdy poziom insuliny jest niski, łagodzi to hamowanie i zwiększa szybkość rozpadu tłuszczu z magazynów ciała.

Krok 2

Pokazano, że trening na czczo wykazał pozytywny wpływ na skład ciała. Badanie opublikowane w lutowym wydaniu "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" wykazało zmniejszenie odsetka tkanki tłuszczowej u mężczyzn, którzy trenowali na czczo bez zmian w ilości tkanki tłuszczowej w grupie, która trenowała po posiłkach. Podczas gdy obie grupy straciły na wadze, tylko grupa, która ćwiczyła na czczo, zmniejszyła procent tkanki tłuszczowej.

Krok 3

Obecnie nie ma dowodów sugerujących, że ćwiczenia przed śniadaniem w stanie na czczo powodują utratę mięśni. W rzeczywistości powyższe badanie z "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" pokazało, że mężczyźni ćwiczący podczas Ramadanu utrzymywali swoją masę mięśniową pomimo jazdy na rowerze, biegania i wiosłowania przez 40 do 60 minut trzy razy w tygodniu podczas postu. Zatem trening przed śniadaniem wydaje się być świetnym sposobem na zmaksymalizowanie spalania tłuszczu przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej.