Czy regularne ćwiczenia zapobiegają chorobie?

Jest wiele elementów do dobrego zdrowia, ale jednym z najważniejszych jest ćwiczenie. Badania nad szeroką gamą chorób ujawniają, że regularne ćwiczenia mogą zapobiegać chorobom na wiele sposobów, dzięki jego korzystnemu wpływowi na wszystko, od wagi i zdrowia serca, po wzrost kości i nastrój. Badania US Department of Health & Human Services łączą siedzący tryb życia z 23 procentami zgonów z powodu głównych chorób przewlekłych, a osoby aktywne fizycznie przeważnie przeżywają osoby nieaktywne zawodowo.

Wideo dnia

Zachowuje zdrową wagę

Jednym z głównych sposobów regularnego ćwiczenia zapobiega chorobie, pomagając utrzymać zdrową wagę. "International Journal of Otyłość" donosi, że liczne badania pokazują, że ćwiczenia w połączeniu z dietą nie tylko zwiększają początkową utratę wagi, ale pomagają utrzymać ją z czasem. Chroni to przed wieloma chorobami związanymi z otyłością, w tym cukrzycą, chorobami serca i rakiem.

Reguluje ciśnienie krwi

Ćwiczenia mogą być równie skuteczne, jak leki obniżające ciśnienie krwi. To dlatego, że regularne ćwiczenia wzmacniają twoje serce, co oznacza, że ​​pompuje krew bardziej efektywnie, obniżając ciśnienie krwi. Należy podkreślić ćwiczenia układu krążenia, takie jak chodzenie, pływanie, bieganie lub jazda na rowerze - i robić to co najmniej 30 minut dziennie. Podnoszenie dużych ciężarów może tymczasowo zwiększyć ciśnienie krwi, więc jeśli chcesz zrobić trening siłowy, najpierw skonsultuj się z lekarzem i wykonaj więcej powtórzeń lżejszych odważników.

Promuje zdrowie serca

Aby zachować zdrowe serce i uniknąć ryzyka choroby niedokrwiennej serca, musisz regularnie ćwiczyć. American Heart Association informuje, że brak aktywności fizycznej jest głównym czynnikiem ryzyka rozwoju choroby wieńcowej, w której gromadzą się substancje tłuszczowe i cholesterol w tętnicach, które dostarczają krew do mięśnia sercowego, zwiększając prawdopodobieństwo wystąpienia zawału serca. Nawet ci, którzy przeszli już zawał serca, mogą poprawić swoje zdrowie serca i zmniejszyć ryzyko przyszłych ataków poprzez regularne ćwiczenia.

Zapobiega osteoporozie

Bone to żywa tkanka, która reaguje na ćwiczenia, stając się silniejsza, a regularne ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu degeneracyjnym chorobom kości, takim jak osteoporoza. Według National Institutes of Health, ci, którzy regularnie ćwiczą, generalnie mają większą gęstość i siłę kości niż ci, którzy tego nie robią. Najkorzystniejsze ćwiczenia dla zdrowia kości to trening siłowy, bieganie, turystyka i tenis.

Poprawia zdrowie psychiczne

Regularne ćwiczenia są kluczowym czynnikiem w zapobieganiu i leczeniu problemów ze zdrowiem psychicznym. Departament Zdrowia i Opieki Społecznej USA podaje, że ćwiczenia te mogą pomóc ludziom pokonać objawy depresji i lęku, poprawić ich samopoczucie i stymulować wzrost komórek mózgowych, które zwiększają uczenie się i pamięć, które są hamowane przez depresję.Poczucie osiągnięcia osiągnięte dzięki sprawności fizycznej może poprawić twój nastrój i dać poczucie spełnienia.