Płaska dieta i kawa

Płaska dieta brzucha została stworzona przez Cynthię Sass, dyrektora żywienia z magazynu Prevention. Pełny program odżywiania pomaga dietetykom schudnąć wokół swoich brzuszków, koncentrując się na jedzeniu, które jest łatwe do strawienia i niskokaloryczne. Jednak niektóre pokarmy i napoje, takie jak kawa, są zabronione lub ograniczone na diecie płaskiej brzucha.

Wideo dnia

Płaska dieta brzucha

Książka "Płaska dieta brzucha" zawiera instrukcje dotyczące czterodniowego programu Jumpstart, przepisów kulinarnych, planów posiłków i ćwiczeń opcjonalnych. Dostępny jest również kieszonkowy przewodnik po diecie. Płaska dieta dietetyczna dzienny zawiera od 1, 200 do 1, 600 kalorii, w tym śniadanie, obiad, obiad i przekąskę. Każdy posiłek lub przekąska ma około 300 do 400 kalorii.

Dozwolone produkty

Owoce i warzywa dostarczają błonnika i składników odżywczych. Wszystkie warzywa powinny być lekko ugotowane. Ryby, indyki i kurczaki są źródłem chudego białka, a mięso czerwone i mięso o większej zawartości tłuszczu są ograniczone do minimum. Mniejsze ilości pełnoziarnistych węglowodanów są również częścią diety. Dietetycy zastępują tłuszcze nasycone pokarmami bogatymi w tłuszcze jednonienasycone. Oliwa z oliwek, olej rzepakowy, oliwki, nasiona lnu, migdały i awokado są naturalnymi źródłami tego tłuszczu, który uważa się za redukujący tkankę tłuszczową z brzucha.

Zabronione pożywienie i napoje

W trakcie diety dietetycy powinni unikać pewnych pokarmów lub napojów. Napoje gazowane i kofeinowe, takie jak kawa, napoje gazowane i herbata, mogą powodować wzdęcia żołądka. Napoje te są całkowicie zabronione podczas czterodniowego programu Jumpstart, ale są dozwolone w umiarkowanej formie przez resztę diety. Innymi niedozwolonymi lub ograniczonymi środkami spożywczymi są: guma do żucia, alkohole cukrowe, nadmiar soli, nadmiar węglowodanów, surowe / nieporęczne pokarmy, smażone potrawy i nadmiernie gorące i pikantne potrawy.

Modyfikacja kawy

Wiele osób jest uzależnionych od kawy i odczuwa bóle głowy, jeśli natychmiast rzuca palenie. Dieta może mieć jedną filiżankę kofeiny dziennie, aby zapobiec bólom głowy podczas programu Jumpstart. Jednak dietetycy powinni uwzględnić te kalorie w dziennej liczbie kalorii. Niektórzy dietetycy zawierają kawę w swoim Planie Płaskich Pępków. Mogą jednak wybrać kawę bezkofeinową lub zmniejszyć liczbę filiżanek, które piją każdego dnia.

Alternatywne napoje

Jako alternatywę dla kawy i innych napojów zawierających kofeinę, dietetycy są zachęcani do picia wody Sassy podczas diety. Ten niskokaloryczny napój składa się z ogórka, imbiru, cytryn i schłodzonej wody. Woda z Sassy jest wymagana w czterodniowym programie Jumpstart. Inną alternatywą dla kawy są herbaty ziołowe, które nie zawierają kofeiny. Czarne i zielone herbaty to kolejna opcja. Mimo, że herbaty zawierają kofeinę, wciąż jest ona mniejsza niż w przypadku większości standardowych naparów kawowych lub napojów espresso.