Dieta Kum Dieta

Opracowana z myślą o kulturystach dieta ketogenna jest skuteczną metodą szybkiej utraty tłuszczu przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. Jedną z odmian tej diety jest dieta Kumo Palumbo, która odbywa się według bardzo sztywnego planu diety w określonych odstępach czasu. Należy pamiętać, że każda dieta ketonowa musi być ściśle przestrzegana, aby uniknąć zagrożenia dla zdrowia; te diety są przeznaczone wyłącznie dla bardzo aktywnych sportowców i przez okres nie dłuższy niż dwa miesiące. Jednak nawet sportowcy powinni skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej diety lub schematu ćwiczeń.

Wideo dnia

Identyfikacja

Dieta keto to tymczasowe plany żywieniowe, które składają się z wysokiego spożycia białka wraz z umiarkowaną ilością tłuszczów i bardzo niskim spożyciem węglowodanów. Podstawową przesłanką tych diet jest umieszczenie ciała w stanie ketozy, stanu przejściowego, w którym organizm jest pozbawiony glukozy we krwi i jest zmuszone do poszukiwania alternatywnych źródeł energii - w tym przypadku tkanki tłuszczowej. Konieczne jest uregulowanie stanów ketozy, ponieważ przedłużony czas w tym stanie może być szkodliwy dla organizmu.

Kluczem do udanej diety ketonowej jest kontynuowanie treningu siłowego i aerobowego w regularnych odstępach czasu. Trening odpornościowy jest niezbędny do obniżenia glikogenu mięśniowego i wywołania ketozy, a także do zachowania masy mięśniowej i spalenia nadmiernej ilości kalorii. Aktywność aerobowa nie jest tak istotna, ale może przyspieszyć proces utraty tłuszczu.

Jak działają diety ketonowe

Podstawowym źródłem energii dla organizmu jest glukoza, która jest metabolizowana i transportowana w mózgu i ciele, aby napędzać codzienne procesy. Kiedy diecie brakuje wystarczającej ilości węglowodanów, nie ma jednak źródła glukozy, a organizm jest zmuszony do poszukiwania zastępczego tłuszczu. Tłuszcze rozkładają się na kwasy tłuszczowe i ketony, które dostarczają paliwo różnymi drogami.

Podczas regularnego treningu oporu, wymagania naprawy mięśni wymagają dodatkowego paliwa; zmusza organizm do reagowania na te potrzeby poprzez usuwanie tłuszczu z tkanki tłuszczowej spożywanej w diecie.

Dieta ketogenna wymaga okresu ketozy, a następnie krótkiego podawania węglowodanów. Pozwala to organizmowi normalizować i uzupełniać mózg i ciało glukozą, umożliwiając optymalne funkcje poznawcze i utrzymanie masy mięśniowej.

Layout

Profesjonalny kulturysta i specjalista fitness Dave Palumbo sformułował dietę Palumbo Keto, aby wykorzystać jednodniowy, oszustwo, aby zachować ketozę i przyspieszyć utratę tłuszczu.

Dieta Palumbo Keto wymaga jedzenia od 1 do 1. 5 g białka na funt masy ciała (dla kobiet i mężczyzn) na dzień, około 0,5 g tłuszczu na funt i bardzo niskie węglowodany - brak bezpośrednich źródeł. Te makroskładniki należy podzielić na sześć posiłków dziennie przez sześć dni w tygodniu.Całkowite spożycie kalorii powinno zostać zredukowane do poziomu konserwacji, aby spowodować utratę tłuszczu.

Siódmego dnia możesz jeść "cheat meal", który może składać się z węglowodanów i ogólnie niezdrowej żywności. To ponowne wprowadzenie węglowodanów pozwala organizmowi na krótkotrwałe wyjście z ketozy i wchłonięcie wystarczającej ilości glukozy, aby zapewnić jej skuteczne działanie. Zmniejsza to poziom kortyzolu i zatrzymuje mięśnie, a także skutecznie resetuje metabolizm, aby umożliwić kontynuowanie utraty tłuszczu.

Rodzaje żywności

Dopuszczalne źródła pożywienia mogą pochodzić z całych mięs, takich jak kurczak, ryby, wołowina, jagnięcina i indyk, a także całe jaja. Ważne jest, aby w diecie znaleźć mnóstwo niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 poprzez spożywanie dużej ilości jajek, ryb lub oleju z ryb i oliwy z oliwek. Migdały i masło orzechowe są również doskonałym źródłem, ale zawierają również węglowodany i należy ich unikać w nadmiarze.

Unikaj wszelkich źródeł cukru i skrobi, z wyjątkiem posiłków oszukujących. W tym czasie owoce również nie są dozwolone. Włókno pomoże w trawieniu i pobudzi uczucie sytości. Włókniste warzywa, takie jak brokuły i szpinak, powinny być spożywane regularnie.

Według Palumbo, oszukańcza potrawa może składać się z dowolnego rodzaju jedzenia w dowolnej porcji na ostatni posiłek siódmego dnia każdego tygodnia.

Dodatkowe uwagi

Wprowadzenie ketozy zajmuje od trzech do czterech dni, więc nie przejmuj się, jeśli nie jest to natychmiast zauważalne. Ketoza może powodować okres letargu i zmianę nastroju przez krótki czas, podczas gdy organizm dostosowuje się. Staraj się unikać nadmiaru używek, ponieważ może to podnieść poziom kortyzolu i utrudnić utratę tłuszczu. Gdy utrata tłuszczu zacznie zwalniać, zwiększ częstotliwość cardio, aby kontynuować postęp. Utrzymuj aktywność aerobową z bardzo małą intensywnością, aby zachować masę mięśniową.