Ile kalorii powinienem spożywać za posiłek?
Spisu treści:
Wiedząc, ile kalorii powinno się jeść w każdym posiłku, jest to przydatny krok w planowaniu posiłków. Ta wiedza pomoże ci również nie przejadać się i może pomóc Ci schudnąć.
Wideo dnia
Codzienne kalorie
Aby dowiedzieć się, ile kalorii dziennie należy spożywać, skorzystaj z internetowego kalkulatora kalorii, takiego jak na stronie American Cancer Society. Liczba ta będzie zależeć od twojej wagi, płci i poziomu aktywności.
Równomierne dzielenie kalorii
Jednym ze sposobów ustalenia, ile kalorii należy spożyć w danym posiłku, jest równomierne podzielenie kalorii na posiłek, co pozwoli sobie na trochę kalorii na przekąski. Na przykład, jeśli Twoim celem jest spożywanie 1800 kalorii dziennie, możesz zjeść 500 kalorii na każdym z trzech posiłków - 150 kalorii podczas porannej przekąski i 150 kalorii podczas popołudniowej przekąski.
Zwężanie kalorii
Inną opcją jest stapianie kalorii przez cały dzień, spożywanie kilku małych posiłków co kilka godzin. Na przykład, jeśli pozwalasz sobie jeść 1800 kalorii każdego dnia, FitWatch zaleca spożywanie 450 kalorii przy pierwszym i drugim posiłku, 360 kalorii przy trzecim posiłku i 270 kalorii przy czwartym i piątym posiłku.
