Ile kalorii potrzebuje zdrowa osoba na dzień?
Spisu treści:
Liczba kalorii zdrowych osoba spożywa dziennie, zależy od liczby kalorii, które potrzebuje, aby umożliwić prawidłowe funkcjonowanie przy zachowaniu zdrowego składu ciała. Możesz określić liczbę kalorii, które powinieneś jeść każdego dnia, aby osiągnąć i utrzymać prawidłowe zdrowie.
Wideo dnia
Czynniki, które należy rozważyć
Zdrowa osoba spożyje odpowiednią ilość kalorii, aby jej tkanki działały prawidłowo, ale powstrzyma się od spożywania nadmiernej ilości kalorii, ponieważ te pozostałe kalorie będą przechowywane w ciele gruby. Liczba kalorii potrzebnych do utrzymania zdrowia jest bardzo różna u poszczególnych osób, ze względu na różnice w wielkości, wieku i poziomie aktywności fizycznej. Więksi ludzie będą musieli jeść więcej niż mniejsi ludzie. Starsi ludzie będą potrzebować mniej kalorii niż młodsi.
Obliczanie kalorii
Aby określić liczbę kalorii, które powinieneś jeść, aby być zdrowym, obliczyć, ile kalorii spalasz w naturalny sposób każdego dnia, co określa się mianem twojego metabolizmu. Mężczyzna określa jego tempo przemiany materii za pomocą następujących obliczeń:
66 + (6. 23 x waga w funtach) + (12. 7 x wysokość w calach) - (6. 8 x wiek w latach).
Kobieta ustala stawkę za pomocą następujących obliczeń:
655 + (4,35 x waga w funtach) + (4,7 x wysokość w calach) - (4,7 x wiek w latach).
Wprowadzanie korekt
Po znalezieniu liczby kalorii spalanych każdego dnia, określ liczbę kalorii, które powinieneś jeść, aby były zdrowe, dokonując korekty w odniesieniu do celów składu ciała. Jeśli chcesz utrzymać swoją aktualną wagę, spożywaj taką samą liczbę kalorii, co tempo przemiany materii. Jeśli musisz stracić tkankę tłuszczową, odejmij 500 od dziennego tempa metabolizmu, aby znaleźć liczbę kalorii, które powinieneś jeść. To będzie równoznaczne z deficytem 3500 kalorii i 1 funtem utraty tłuszczu na tydzień.
