Niskokaloryczne i niskosłodzone przekąski

Plan odchudzania polega na zmniejszeniu liczby kalorii, które spożywasz dziennie. Aby uniknąć nadmiernego głodu, pozwól na przekąskę między posiłkami - ale wybieraj produkty o niskiej zawartości kalorii i cukru. Nawet z tymi ograniczeniami, masz wiele opcji poza kije selera i ciastka ryżowe.

Wideo dnia

Znaczenie

Przekąski o wysokiej zawartości cukru są zwykle również wyższe w kaloriach i niższych wartościach odżywczych. Cukier składa się z węglowodanów, które dostarczają organizmowi energii, ale nie zawierają witamin, minerałów ani innych makroelementów. Cukier powoduje szybki wzrost poziomu cukru we krwi, ale nie pomaga Ci czuć się pełny. American Heart Association poinformowało w sierpniu 2009 roku, że Amerykanie spożywają ponad 22 łyżeczki. codziennie dodawanego cukru, uzupełniając dietę o 355 dodatkowych kalorii. W ciągu roku może to spowodować 37 dodatkowych kilogramów.

Rodzaje pożywienia

Warzywa mają niską zawartość cukru i kalorii. Białko ma również niską zawartość cukru, a suche źródła oferują od 25 do 40 kalorii na uncję. Niektóre niskotłuszczowe sery mają niską zawartość kalorii i cukru. Pełnoziarniste płatki zbożowe i inne zboża mają również stosunkowo niską kaloryczność, gdy są gotowane bez dodatku tłuszczów lub słodzików.

Przekąski próbne

Wykraczaj poza zwykłą marchewkę i pomidory winogronowe i przekąskę na groszku cukrowym, papryczkach, surowych kalafiorach i włóczniach ogórka. Popcorn z powietrzem zawiera tylko 30 kalorii na filiżankę. Pokryj go niewielką ilością gotującego sprayu i posyp 1 łyżeczką. Parmezan lub sól czosnkowa dla dodania smaku. Zwykłe płatki owsiane błyskawiczne stanowią serdeczną, ciepłą przekąskę z zaledwie 100 kaloriami w opakowaniu. Kliny rozlewnego, lekkiego sera zawierają tylko 35 kalorii na porcję z 1 g cukru. Gotowane krewetki - z 99 kaloriami w 3 5 uncji. serwująca - i plasterki mięsa delikatesowego - z 50 kaloriami na 2 uncje. serwująca - może wydawać się niekonwencjonalnymi przekąskami, ale mogą zaspokoić apetyt za pomocą kilku kalorii i niewielkiego cukru.

Rozważania

Owoce i niskotłuszczowa mleczarnia mogą zawierać dużo cukru, ale ten rodzaj cukru występuje naturalnie. Te produkty spożywcze mają stosunkowo niską kaloryczność na porcję i oferują cenne witaminy, minerały i przeciwutleniacze, które wspomagają dobre odżywianie. Całe owoce są dobrym źródłem błonnika, dzięki czemu możesz czuć się pełnym. Nabiał może pomóc w utracie wagi, jak sugerują badania przeprowadzone na Uniwersytecie Curtin w Australii, w których osoby przestrzegające diety niskokalorycznej, która obejmowała pięć porcji produktów mlecznych każdego dnia, straciły na wadze i tłuszczu z brzucha więcej niż ludzie spożywający trzy porcje dziennie.

Uwaga

Niektóre pokarmy mają niską zawartość cukru i kalorii, ale oferują niewielkie odżywianie lub satysfakcję. Sztucznie słodzona żelatyna, zwykłe ciastka ryżowe i bez cukru kostki lodu mogą zaspokoić cię podczas jedzenia, ale nie utrzymują Cię w pełni przez bardzo długi czas.U osób wrażliwych sztuczne substancje słodzące mogą również powodować reakcje. Produkty takie jak aspartam, sukraloza i sacharyna mogą powodować pragnienie słodszych pokarmów - zauważa dr William Sears na swojej stronie internetowej.