Ile wagi można stracić w siedem tygodni?

Klinika Mayo opisuje kontrolę wagi jako działanie równoważące. Brak równowagi między spożywanymi kaloriami a spalanymi kaloriami jest niezbędny do utraty wagi, ale gdy osiągniesz pożądaną wagę, wymagania zmieniają się na ogólnie równą równowagę pomiędzy kaloriami i energią. W okresie siedmiu tygodni ilość wagi, którą możesz stracić, zależy od stopnia nierównowagi, spowodowanej głównie przez rodzaj diety, którą podążasz.

Wideo dnia

Podstawowe informacje

Masz trzy opcje wyboru sposobów na zrzucenie wagi. Ponieważ każdy kilogram wagi, który zamierzasz stracić, wymaga wyeliminowania 3, 500 kalorii z aktualnego spożycia kalorii, możesz zmniejszyć spożycie kalorii, zastosować lub zintensyfikować program ćwiczeń lub użyć kombinacji obu metod. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej diety lub schematu ćwiczeń.

Rodzaje

Głównym czynnikiem określającym, jak dużą wagę można stracić w ciągu siedmiu tygodni, jest plan diety, który stosujesz. Możesz wybrać plan diet zalecany przez organizacje takie jak American Heart Association, które przestrzegają zasad dobrego odżywiania i stałej, długotrwałej utraty wagi. Alternatywnie możesz wybrać szybką utratę wagi lub modę, która może spowodować większą utratę wagi w ciągu siedmiu tygodni, ale zazwyczaj nie promuje prawidłowego odżywiania lub trwałej utraty wagi.

Wyniki

Jeśli wybierzesz zdrowy plan żywienia, National Heart, Lung and Blood Institute i National Institutes of Health, możesz spodziewać się utraty 1 do 2 funtów tygodniowo lub 7 14 funtów w okresie siedmiu tygodni. Aby to osiągnąć, agencje tłumaczą, że musisz zmniejszyć tygodniowe spożycie kalorii o 500 do 1 000 kalorii. Powinno to przekładać się na od 1 000 do 1 200 kalorii dziennie dla kobiet i 1, 200 do 1, 600 kalorii dziennie dla mężczyzn. Twój zdrowy plan żywieniowy powinien zawierać niską zawartość tłuszczów nasyconych i trans, cholesterolu, soli i pokarmów z dodatkiem cukrów. Żywność handlowa pasująca do tego opisu dla większej ilości owoców, warzyw, całych ziaren, niskotłuszczowych lub beztłuszczowych produktów mlecznych i chudego białka.

Jeśli wybierzesz dietę, całkowita utrata wagi zależy od rodzaju diety, którą podążasz. Na przykład American Heart Association donosi, że dieta z dietą charakterystyczną dla żywności, o niskiej zawartości tłuszczu, zawierająca kapustę, pozwala stracić od 10 do 17 funtów w ciągu pierwszego tygodnia. Nawet jeśli tempo utraty masy spowolniłoby w pozostałym czasie, można osiągnąć znaczną utratę wagi przez siedem tygodni.

Trzecia opcja, opisana przez Klinikę Mayo, może spowodować całkowitą utratę masy ciała o około 12 do 22 funtów w ciągu siedmiu tygodni. Jeśli masz poważną nadwagę i jesteś pod opieką lekarza, możesz zacząć od diety bardzo niskokalorycznej przez pierwszy tydzień, a następnie przez normalną, zdrową dietę przez pozostałe sześć tygodni.

Efekty

Im dłużej pozostajesz na modnej diecie, tym większa szansa na rozwój niedoborów żywieniowych, ostrzega AHA. Ponieważ plany odchudzania, które obiecują szybkie rezultaty, są często dietami specyficznymi dla żywności lub płynami, tracisz korzyści zdrowotne wynikające z jedzenia żywności z każdej grupy żywności. Niektóre diety są tak ubogie w składniki odżywcze, a AHA ostrzega, że ​​pojawienie się objawów niedoboru może zająć tylko kilka tygodni. W przeciwieństwie do tego, zdrowy plan odchudzania to taki, na którym możesz pozostać przez dłuższy czas, przejść do planu utrzymania ciężaru, dostosowując wymagania kaloryczne - a jednocześnie spożywać pokarmy, które lubisz i które chronią twoje zdrowie.

Ostrzeżenie

Porozmawiaj z lekarzem, zanim zaczniesz stosować dietę. Jeśli wybierzesz dietę o bardzo niskiej kaloryczności, lekarz powinien monitorować postępy, aby zapewnić sobie zdrowie i bezpieczeństwo.