Dieta azjatycka, aby schudnąć

Typowa dieta w Ameryce Północnej składa się z niezdrowych ilości cukru, tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans. Przetworzona żywność, fast food i inna żywność daleko od ich naturalnego stanu. Natomiast typowa azjatycka dieta zawiera więcej żywności w stanie naturalnym, w wyniku czego wskaźniki otyłości i chorób serca są niższe w krajach azjatyckich.

Wideo dnia

Funkcje

Diety azjatyckie mogą się nieznacznie różnić w zależności od kraju, w którym się znajdujesz, ale podstawowe funkcje zazwyczaj pozostają takie same. Dieta azjatycka pozwala unikać żywności, która jest nadmiernie rafinowana lub przetworzona, a także typowych potraw niezdrowych, które można znaleźć w standardowej diecie zachodniej. Zielona i czarna herbata spożywana jest regularnie zamiast słodkich napojów gazowanych, a duża część diety jest oparta na roślinach.

Utrata wagi

Z naciskiem na rośliny, dieta azjatycka ma naturalnie niższą kaloryczność niż dieta zachodnia. Jest także bogaty w błonnik, co zwiększa masę dietetyczną i pomoże Ci szybciej się uzupełnić. Nasycony tłuszcz i cukier to dwa inne elementy budulcowe tłuszczu, których brakuje w typowej azjatyckiej diecie.

Typowa żywność

Regularne wybory żywieniowe w azjatyckiej diecie obejmują dużo zwykłego, gotowanego na parze ryżu, warzyw i warzyw morskich. Dieta azjatycka obejmuje także produkty fermentowane, takie jak tofu i miso, świeże ryby, jajka i kurczaki. Czerwone mięso jest rzadko spożywane, co zmniejsza ilość tłuszczów nasyconych w diecie.

Piramida azjatycka

Piramida żywienia azjatyckiego przedstawiona przez Cornell University może wyglądać osobliwie dla wielu mieszkańców Zachodu. Mięso zasugerowano jako miesięczny dodatek do diety na szczycie piramidy. Dalej są słodycze, jajka i drób, które powinny być spożywane co tydzień. W opcjonalnej sekcji dziennej znajdują się ryby, skorupiaki lub nabiał, a następnie oleje roślinne, które można spożywać codziennie. Dalej są owoce, orzechy, nasiona, rośliny strączkowe i warzywa. Na dnie piramidy znajduje się ryż, kluski, kukurydza, proso i inne ziarna.

Rozważania

Ćwiczenia to znaczna część azjatyckiego stylu życia i kultury. Chodzenie, jazda na rowerze, rozciąganie, lekarstwa i ćwiczenia, takie jak tai chi i sztuki walki są wliczone, a także dieta, aby utrzymać wagę w szachu. Dieta, jak to robią Amerykanie, jest w dużej mierze niepotrzebna, ponieważ naturalna dieta i styl życia w Azji nie wywołują otyłości.