Czy jem zbyt dużo, jeśli mój żołądek jest duży?

Podczas gdy duży brzuch nie zawsze jest spowodowany przejadaniem się, jest on powszechnym winowajcą. Jeśli zauważysz, że żołądek jest coraz większy, warto sprawdzić, ile jesz, a także rodzaj spożywanych pokarmów. Prowadzenie dziennika żywnościowego może pomóc ci ocenić, czy twój duży żołądek jest spowodowany przejadaniem się czy inną przyczyną.

Wideo dnia

Funkcje

Przejedzasz dużo, gdy zużywasz o wiele więcej kalorii niż potrzebuje twoje ciało. Liczba potrzebnych kalorii różni się w zależności od płci, wieku i poziomu aktywności. Według American Heart Association umiarkowanie aktywny dorosły samiec powinien spożywać około 2, 600 do 2, 800 kalorii dziennie, podczas gdy średnio aktywna dorosła samica potrzebuje 2, 200 do 2, 400 kalorii dziennie. Te kaloryczne ilości zwiększają się, jeśli masz wysoki poziom aktywności lub zmniejszasz się, jeśli prowadzisz siedzący tryb życia.

Jedzenie i przyrost wagi

Produkty o wysokiej zawartości kalorii lub wysokiej zawartości tłuszczu mogą powodować przyrost masy ciała. Ale żywność, która jest szybko trawiona przez organizm i dostarcza niewiele składników odżywczych, może również spowodować przyrost masy ciała. W szczególności regularna dieta z żywnością bogatą w proste węglowodany, takie jak biały ryż, biała mąka i żywność o wysokiej zawartości cukru, może spowodować, że będziesz pakować na funty. Pokarmy, które pomagają utrzymać stabilną wagę, a nawet schudnąć, mają zazwyczaj niską zawartość tłuszczu i wysoką zawartość błonnika i złożonych węglowodanów. Przeanalizuj swoją dietę, aby sprawdzić, czy jesz żywność, która może przybierać na wadze.

Rozmiar porcji

Nawet jeśli jesz odpowiednie pokarmy, jeśli jesz za dużo, prawdopodobnie przybędzie na wadze. Jeśli nie masz czasu ani zainteresowania śledzeniem kalorii, sprawdź, ile jesz. Zastanów się, jak pełna jest Twoja płyta, kiedy jesz i czy masz sekundę, czy nawet jedną trzecią podczas posiłku. Jeśli tak, możesz jeść za dużo. Strona American Cancer Society oferuje różne wskazówki dotyczące kontrolowania wielkości porcji, w tym porównywania porcji jedzenia na talerzu z określonymi obiektami, aby ocenić, czy jedzenie jest normalnym rozmiarem porcji. Na przykład, 3 uncje. kawałek mięsa lub ryby powinien być mniej więcej tej samej wielkości co talia kart.

Pokarmy w brzuchu

Czasami duży żołądek nie jest oznaką przejadania się, ale oznaką wzdęcia. Niektóre pokarmy powodują zatrzymanie wody lub wytworzenie nadmiaru gazu w przewodzie żołądkowo-jelitowym. Aby sprawdzić, czy twój rosnący brzuch jest spowodowany wzdęciem, unikaj soli, surowych warzyw i produktów wytwarzających gaz, takich jak brokuły, kalafior, fasolka po bretońsku, brukselka, kapusta, cebula i papryka. Jeśli nie tolerujesz laktozy, unikaj mleka, jogurtu i innych produktów mlecznych. Jeśli uważasz, że te pokarmy są przyczyną Twojego dużego brzucha, ogranicz je do swojej diety.Pamiętaj jednak, aby zastąpić je innymi zdrowymi pokarmami, które nie powodują rozdęcia.

Alternatywne przyczyny dużego żołądka

Twój rosnący brzuch może nie mieć nic wspólnego z żywnością, którą jesz. W okresie menopauzy niektóre kobiety częściej przechowują tłuszcz w żołądku niż inne części ciała. Ponadto, niektórzy ludzie są genetycznie predysponowani do przybierania na wadze w swoich brzuchach. Stany chorobowe, takie jak zaparcia, przepukliny i, w rzadkich przypadkach, nowotwór mogą również powodować puchnięcie żołądka. Jeśli uważasz, że stan zdrowia jest przyczyną powiększania się żołądka, skonsultuj się z lekarzem.