ĆWiczenia, aby pozbyć się zapasowej opony

Potrzebujesz jednego w swoim samochodzie, na wszelki wypadek - ale nie ma wymogu "sprawiedliwego przypadku" dla tej zapasowej opony, która otacza twój brzuch. Jeśli masz nadzieję przerwać ten nieładny tłuszcz brzuszny, będziesz robił sobie przysługę nie tylko w wyglądzie, ale także w zapobieganiu chorobom przewlekłym. Tłuszcz brzuszny, który otacza twoje narządy, zwany trzewnym tłuszczem, stawia cię na większe ryzyko problemów, takich jak choroby serca i cukrzyca - podczas gdy tłuszcz podskórny, w tym koło zapasowe, jest po prostu brzydki. Przyjmując zdrową rutynę, powinieneś być w stanie zmniejszyć oba rodzaje tłuszczu wokół talii i bioder.

Wideo dnia

Burn Off the Tyire

Zamiast skupiać się na rutynowym ćwiczeniu nadużywania, należy stosować treningi spalające kalorie - a mianowicie ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Aby uzyskać największe korzyści w jak najkrótszym czasie, wybierz ćwiczenia, które spalają największą liczbę kalorii. Wśród palników o dużej kaloryczności: bieganie lub bieganie, skakanka, aerobik o wysokim stopniu uderzeń i wiosłowanie, wszystko to pomoże 155-funtowej osobie spalić od 250 do 300 kalorii podczas 30-minutowej sesji. Jeśli te ćwiczenia nie są pożądane, wybierz dowolną inną aktywność, która ma wpływ na twoje serce - staraj się utrzymać tempo przez 30 minut dziennie przez pięć dni w tygodniu.

Pościg z dużą prędkością

Koło zapasowe po bokach brzucha składa się głównie z tłuszczu podskórnego lub "pod skórą". Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, możesz wysadzić więcej tłuszczu podskórnego, wykonując trening interwałowy o wysokiej intensywności lub HIIT. Wypróbuj raz lub dwa razy w tygodniu, w dni, kiedy nie masz czasu na dłuższy trening. Możesz wykonywać HIIT z prawie każdym rodzajem cardio. Rozgrzewka przez chodzenie lub bieganie przez około pięć minut, a następnie przyspieszenie tempa - bieganie, pływanie, jazda na rowerze lub skakanie na linie przy około 90 procentach maksymalnej prędkości przez 30 sekund do jednej minuty. Następnie zwolnij do około 50 procent wartości maksymalnej przez kolejne 30 sekund do jednej minuty. Powtórz każdy interwał w sumie od sześciu do ośmiu razy, a następnie ochłodź.

Dodaj trochę mięśni

Zrównoważony rutynowy trening nie powinien przeoczyć treningu siłowego. Trening siłowy spala kalorie i pomaga uzyskać mocniejsze i bardziej stonowane mięśnie. A ponieważ potrzeba więcej energii, aby utrzymać funt mięśni niż w celu utrzymania funta tłuszczu, spalić więcej kalorii, zastępując mięśnie tłuszczem. Zacznij od prostego rutyny, używając ciężarków na siłowni, aby wykonywać ćwiczenia, które działają na wszystkie główne grupy mięśni: plecy, nogi, ramiona i klatkę piersiową. Możesz również wykonać prostą rutynę w domu za pomocą zestawu hantli. Spróbuj wyciskania na ławce, pras górnych, loków bicepsa i loków triceps. Dla nóg, trzymaj hantle i robić przysiady, rzuca i step-up.

The Big Belly Blasters

Część treningu siłowego może obejmować również kilka ćwiczeń brzusznych mających na celu ukośne ułożenie boków, a także prostą brzuszną mięśnie brzucha lub "sześciopak" w środku tułowia. Jednym z najbardziej korzystnych ćwiczeń dla ukośnych jest "krzesło kapitana", rowerowy kryzys i odwrotny kryzys, zgodnie z Amerykańską Radą Ćwiczeń. W przypadku brzucha typu rectus, kluczowy jest również rowerowy skręt i krzesło kapitańskie, zgodnie z ACE, a także brzuszki na piłce gimnastycznej. Spróbuj wykonać trzy ćwiczenia brzucha dwa lub trzy dni w tygodniu, w tym samym dniu co inne treningi siłowe lub gdy siedzisz przed telewizorem. Ogranicz się do jednego lub dwóch zestawów - chodzi tu o wzmocnienie mięśni, ale nie o zbyt dużą ich ilość, lub skończysz z jeszcze grubszym tułowiem.