Rodzaje oddychania jogą

Oddech jest mostem pomiędzy ciałem a umysłem. W jodze jest to bardzo ważne, kładąc podwaliny pod różnego rodzaju ruchy wykonywane podczas zajęć.

Wideo dnia

Rodzaj oddechu, którego używasz w jodze, różni się w zależności od praktyki i konkretnego przepływu, nad którym pracujesz. Różne style oddychania w jodze mają różne zalety. Niektóre dają więcej energii i siły w twoich pozach, a niektóre pomagają ci się zrelaksować i stopić na pozycje.

Pranajama

Pranajama jest sanskryckim słowem, które odnosi się do pracy oddechowej w jodze. "Prana" oznacza "siłę życiową", a "yama" oznacza "kontrolować", więc pranajama oznacza kontrolowanie oddech. Kiedy ćwiczysz oddech w jodze, celowo zmieniasz sposób, w jaki oddychasz, aby pomóc ci w każdej pozie.

Normalnie oddychanie jest mimowolne, co oznacza, że ​​nie musisz myśleć o oddychaniu przez cały czas. Zamiast tego twój system nerwowy reguluje twój oddech, dzięki czemu możesz skupić się na innych rzeczach.

Skupiając się na oddechu w jodze, zyskujesz większą kontrolę nad swoim ciałem. Na przykład, oddychanie płytkimi oddechami szybko, jak pies dyszący, zwiększa tętno, dając energię. Ten rodzaj oddychania może być wykonywany, zanim twoja praktyka sprawi, że będziesz bardziej przebudzony i czujny.

Powolny, spokojny oddech zmniejsza twoje tętno i sprawia, że ​​jesteś bardziej zrelaksowany - na przykład po zakończeniu treningu w Savasanie. Łączenie prawidłowego oddechu z praktyką jogi pomaga uzyskać jak najwięcej z każdej pozy.

Czytaj więcej: Ćwiczenia oddechowe jogi dla lęku

1. Dirga Pranayama

Dirga Pranayama, czyli pełny oddech, składa się z trzech części. Jest to przydatne w ćwiczeniach otwierania klatki piersiowej, ćwiczeniach wyginających się do przodu i pozycjach na brzuchu, które pozwalają skupić się na oddychaniu.

Dla tego typu oddechu wdychasz przez nos, najpierw wypełniając brzuch. Następnie napełnisz swoją klatkę piersiową, a na końcu swoją niższą szyję. Następnie wydychasz, zaczynając od dolnej szyi, potem z klatki piersiowej i wreszcie brzucha. Ten styl oddechu rozluźni Cię, czyniąc go idealnym do bardziej pasywnych przepływów.

Aby uzyskać natychmiastową informację zwrotną na temat swojego formularza, możesz położyć jedną rękę na brzuchu i jedną na klatce piersiowej. Kiedy wdychasz lub wydychasz z klatki piersiowej lub brzucha, twoja dłoń powinna odpowiednio się podnosić lub opadać. Daje to poczucie, jak się czujesz podczas ćwiczenia oddechowego.

->

Niektóre ćwiczenia oddechowe pomagają ci się uspokoić, podczas gdy inni energizują. Źródło zdjęcia: gregory_lee / iStock / Getty Images

2. Ujjayi Pranayama

Ujjayi Pranayama, czyli oddech wojownika, jest mocniejszą formą oddychania, która jest lepiej przystosowana do silniejszej praktyki lub przepływu, jak klasa vinyasa lub asztanga.Wdychasz i wydychasz przez nos.

Podczas wydechu, chcesz wepchnąć powietrze przez gardło, wydając dźwięk "h" - ale zachowaj szczelność ust. Ten wymuszony wydech aktywuje twoje mięśnie ab nieco bardziej niż normalnie, dlatego jest wykorzystywany bardziej w mocnych praktykach do budowania ciepła.

Zacznij od ćwiczenia tego ćwiczenia oddechowego przez 5 do 8 minut na raz. Ostatecznie powinieneś przejść do wykonywania ćwiczenia przez 10 do 15 minut naraz. Możesz ćwiczyć to siedząc, trzymając się pozy lub leżącej w Savasanie.

3. Bhramari Pranayama

Bhramari Pranayama jest odpowiednio nazwany "oddechem pszczół", ponieważ wymaga odgłosu szumu. Możesz ćwiczyć ten oddech siedząc lub leżąc. Na początek umieść czubki palców wskazujących w miękkiej przestrzeni między uszami a policzkami, inaczej zwanymi świątyniami. Jeśli leżysz, nie naciskaj palcami na głowę, po prostu pozwól, aby ramiona zwisały obok Ciebie.

Wdychaj przez nos i wydychając, wydajesz brzęczący dźwięk i delikatnie wciskasz swoje palce indeksu. Dźwięk jest rozluźniony, dzięki czemu oddech ten jest przydatny, jeśli masz problem z koncentracją podczas zajęć jogi.

Czytaj więcej: 4-7-8 Ćwiczenia oddechowe

4. Kapalabhatti Pranayama

Kapalabhatti Pranayama jest również znany jako "lśniący oddech czaszki". W centrum tego oddechu znajduje się wydech, który jest krótki i mocny.

Próbujesz wypchnąć powietrze z brzucha tak szybko, jak to możliwe, przez skurcz mięśni brzucha. Kiedy już wyrzucisz oddech, pozwól po prostu wdechu bez żadnego wysiłku. Zarówno wdychania, jak i wydychają przez nozdrza, a nie usta. Jest to krótki, szybki styl oddychania, co oznacza, że ​​może dać ci energię.

5. Nadi Shodana Pranayama

Użyj tego oddechu, jeśli przygotowujesz się do medytacji lub oczyszczenia umysłu przed aktywną praktyką. Celem tego ćwiczenia oddechowego jest oddychanie przez jedno nozdrze naraz. Najlepiej wykonywać to ćwiczenie w pozycji siedzącej ze skrzyżowanymi nogami.

Prawą ręką lekko naciśnij końcówki wskaźnika i środkowego palca czoła, czubki palca serdecznego i różowego palca na lewym nozdrzu, a czubek kciuka na prawą dziurkę.

Zamknij lewą dziurkę z pierścieniem i palcem w kolorze różowym i zrób wydech przez prawe nozdrze. Następnie wdychaj prawe nozdrze, zamknij je kciukiem i wydychaj przez lewe nozdrze. Kontynuuj na zmianę strony, aż wykonasz dziesięć oddechów przy każdym nozdrzu.