5 wspieranych przez naukę sposobów na zwiększenie motywacji w tym tygodniu
Spisu treści:
Czasami jedyną rzeczą stojącą między tobą a twoim lepszym ja jest motywacja. Co jeszcze zmusza cię do popchnięcia się, cięższej pracy, pokonania wyzwań lub pójścia o krok dalej? Czy to w biurze, czy w sali gimnastycznej, motywacja jest kluczowym elementem w osiąganiu naszych celów, a choć motywacja często nie jest łatwa, istnieje uzasadniona nauka zwiększająca motywację.
Niezależnie od tego, czy starasz się trzymać swoich noworocznych postanowień w tym roku, czy po prostu zwiększyć swoją motywację w tym tygodniu, wypróbuj te wspierane naukowo strategie, które zagwarantują Ci przewagę. Bez względu na cel, mała motywacja może przejść długą drogę. Te wskazówki są proste, łatwe do wdrożenia i poparte badaniami. Więc kiedy potrzebujesz zwiększyć swój poziom motywacji, ćwicz te nawyki, a będziesz na dobrej drodze do trzymania się swoich ustaleń lub osiągania sukcesów ze swoimi celami.
Kontynuuj przewijanie, aby studiować na pięciu wspieranych naukowo sposobach, aby zwiększyć swoją motywację i zacząć stosować je do swojego życia.
Zacznij mały
Jedną z najtrudniejszych części zdobywania celu jest dopiero rozpoczęcie pracy. Wykonanie pierwszego kroku - czy to w ramach projektu, czy nowego schematu treningowego - może być trudne. Im większe zadanie, tym bardziej będziesz czuł się przytłoczony, gdy będziesz chciał zacząć. Badania wyróżnione w Psychologia dzisiaj pokazuje, że wejście w stan przepływu w pierwszej kolejności - poprzez stawienie czoła mniej wymagającym, łatwiejszym do wykonania zadaniom - pozwoli ci wejść w rytm i zbudować pewność siebie, aby podjąć większy projekt.
Ustal terminy
Im bliżej terminu, tym większa presja na wykonanie zadania. Bez względu na to, ile czasu poświęca się na ukończenie lub osiągnięcie czegoś, wielu z nich ma skłonność do zwlekania do 11 godziny. Aby być na bieżąco z zadaniami, aby nie skończyć z brakiem terminów lub wyciągnięciem wszystkich nighterów w ostatniej chwili, analiza badań opublikowanych w Nauka psychologiczna radzi ustawić terminy w dniach, a nie tygodniach lub miesiącach. Czas postrzegania w 24-godzinnych odstępach pomaga umysłowi przetwarzać, ile słońca i zachodów słońca masz do dyspozycji, aby wykonać zadanie.
Badania pokazują, że ludzie oddzielają swoje przyszłe ja od obecnego siebie, delegując przyszłe zadania na swoje przyszłe ja, nawet jeśli te zadania wymagają aktualnego działania (tj. Termin na tydzień od teraz to tydzień od teraz, twój problem). Czy to raport w pracy za dwa tygodnie, czy też chęć osiągnięcia celu fitness w przyszłym miesiącu, ustal termin w dniach, aby oszukać obecnego siebie, aby poczuł potrzebę rozwiązania go teraz.
Pozostań pozytywny
Właściwe nastawienie może znacząco wpłynąć na poziom motywacji. Pozytywne zachowanie zwiększa szanse na utrzymanie produktywności i przezwyciężenie zwlekania. W badaniu omówionym przez Daniela Aksta Pokusa: Znalezienie samokontroli w epoce nadmiaru, „największe opóźnienie wystąpiło wśród uczniów o złym nastroju, którzy wierzyli, że ich nastrój może się zmienić i którzy mieli dostęp do zabawnych rozrywek”. Jest rzeczą oczywistą, że ta krótkowzroczna strategia zwiększania nastroju w rzeczywistości prowadzi do zwiększonego stresu i powodu do bycia nieszczęśliwym, gdy nie dotrzymuje się terminów, a cele nie są osiągane.
Ci, którzy przyjmują pozytywne nastawienie i nie pozwalają sobie na zwlekanie jako forma ulgi w nastroju, znajdą zwiększoną motywację do załatwiania spraw i czerpią korzyści.
Monitoruj swój postęp
Postęp jest najpotężniejszym czynnikiem motywującym, pisze Teresa Amabile, Edsel Bryant Ford profesor zarządzania biznesem i dyrektor ds. Badań w Harvard Business School, w Zasada postępu: używanie małych wygranych do rozpalania radości, zaangażowania i kreatywności w pracy. Wykorzystaj swoje postępy jako pozytywne sprzężenie zwrotne w celu pobudzenia motywacji. Jeśli tworzysz cele zawodowe, wyznacz kamienie milowe, które planujesz osiągnąć, i celuj w nie. Jeśli korzystasz z nowego schematu fitness, tracker fitness może pomóc w natychmiastowej ocenie postępów, zachęcając Cię do pozostania motywacją do osiągnięcia kolejnego celu.
Zachowaj to w tajemnicy
Choć może się wydawać, że dzielenie się swoimi celami lub rezolucjami z innymi pomoże zapewnić odpowiedzialność i wywierać na ciebie presję, aby trzymać się ich, badania z Uniwersytetu w Nowym Jorku rzeczywiście pokazują, że dzielenie się ma odwrotny skutek. Po prostu zwerbalizowanie naszych intencji do przyjaciół i rodziny daje nam przedwczesne poczucie spełnienia, a kiedy wskazują na małe ulepszenia, rzadziej widzimy nasze cele do końca. Niezależnie od tego, jakie wielkie plany wybrałeś na Nowy Rok, zachowaj wysoki poziom motywacji, zachowując swoje cele dla siebie.
Następnie, po osiągnięciu tego, co postanowiłeś osiągnąć, nagradzaj się, dzieląc się nim z najbliższymi.
Udaj się do komentarzy, aby podzielić się tym, w jakim obszarze życia chcesz być zmotywowany w tym roku.
