4, 500 Kalorii Dieta

Kulturyści i każdy, kto w pełni angażuje się w nakładanie dużych ilości mięśni, powinien spożywać 4 500 kalorii dziennie. Według strony internetowej Miraclesformen spożywanie tej dużej ilości kalorii wymaga częstego jedzenia, sześć lub więcej razy dziennie. Aby zdobyć mięśnie, musisz trenować ciężko przy pomocy ciężarków.

Wideo dnia

Znaczenie

Twoja waga może przynosić tylko jedną z trzech rzeczy: wyczerpywanie, pozostawanie bez zmian lub zwiększanie. Strona internetowa Gainmusklemass wyjaśnia, że ​​hardgainers, ludzie, którzy mają trudności z przybraniem na wadze i mięśniami, mogą potrzebować zjeść taką ilość kalorii, aby zacząć budować tkankę mięśniową. Jeśli jesteś hardgainerem i jesz zbyt mało kalorii, możesz przybrać na wadze, ale może również szybko zniknąć.

Rozrzucanie posiłków

Jeśli rozkładasz posiłki, twoje ciało ciągle dostaje składniki odżywcze, zgodnie z Gainmuscheass. Jeśli chcesz zastąpić określone produkty spożywcze innymi, upewnij się, że dodatki są podobne. Na przykład, jeśli zdecydujesz się zabrać kurczaka z posiłku, zastąp go indykiem. Oba są bogate w białko, więc nie zmienisz się zbytnio w składniki odżywcze. Ważne jest, aby jeść zdrową żywność, którą lubisz, ponieważ jest to dużo jedzenia, które można zjeść w jeden dzień, a nie chcesz go zmęczyć.

Wielkość posiłku

Miraclesformen wyjaśnia, że ​​płatki śniadaniowe z mlekiem i chlebem z pełnymi ziarnami są dobre do zjedzenia na śniadanie. Ponadto, jeśli poważnie myślisz o budowaniu mięśni, możesz zajrzeć do kupowania białka w proszku, aby dodać kalorie i uzyskać niezbędne białko do budowania i utrzymania masy mięśniowej. Ważne jest, aby upewnić się, że wszystkie te posiłki są dość dobre, w zależności od tego, ile je się posiłków. Jeśli zjesz sześć posiłków, powinieneś spożywać około 700 kalorii na posiłek, aby zaspokoić 4, 500 kalorii. Upewnij się, że posiłki i przekąski są odpowiednio zbalansowane, więc żaden posiłek nie jest zdecydowanie większy niż inne.

Rozważania

Phano Paul Som, konkurencyjny kulturysta na stronie Bodybuilding, wyjaśnia, że ​​powinieneś zrobić dziennik i zapisać, co jesz i jak się szkolisz, więc jeśli nie robisz wystarczających zysków, łatwiej będzie naprawić przyczynę. Konsystencja jest ważna również podczas kulturystyki i budowania masy. Musisz trzymać się swojego harmonogramu.

Ostrzeżenie

Jedzenie tak dużej ilości jedzenia z pewnością będzie wyzwaniem. Ponadto należy skonsultować się z lekarzem przed spożyciem tej liczby kalorii w ciągu jednego dnia. Upewnij się, że jesz zdrową żywność; ładowanie śmieciowego jedzenia może być szkodliwe dla twoich celów.