10 sposobów na odtrucie rutyny na dobranoc, według holistycznego eksperta w dziedzinie zdrowia

Według Snydera jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby przygotować się do snu po posiłku, jest popijać coś kojącego. Nie jesteś fanem herbaty? Nie bój się - Snyder zaleca marzycielską mieszankę mleka konopnego i przypraw jako ostatecznego drinka. Spróbuj jej podpisu Nourish Your Nervous System Elixir, który zawiera podgrzane mleko bez mleka, surowy miód lub nektar kokosowy, kardamon i szafran.

2. Dim the Lights

Dobrze, więc pewnie słyszałeś to już wcześniej, ale wyłączenie świateł w godzinach przed snem jest kluczową strategią pomagającą zegarowi biologicznemu przygotować się do jakości zamknięcia oczu. Aby uzyskać optymalne wyniki, Snyder sugeruje ściemnianie świateł (przynajmniej w pokoju) po godzinie 18:00 zimą lub po 19:00 latem. Spróbuj zapalić niektóre (nietoksyczne) świece, aby zmniejszyć narażenie na sztuczne oświetlenie stymulujące system.

3. Ćwicz Abhyanga

Tak, jeszcze jeden powód, aby nigdy nie iść spać z makijażem na twarzy (lub, łapiąc oddech, uderzyć w prześcieradła po treningu bez prysznica). „Przed pójściem spać każdej nocy, chcesz mieć pewność, że zawsze będziesz mieć czas na usunięcie makijażu i zmyć dzień” - mówi Snyder. „Niezależnie od tego, czy jest to relaksujący prysznic, czy tylko dokładne mycie twarzy, kiedy kładziesz głowę na poduszce, chcesz mieć jak najbardziej świeże i czyste środowisko. Twoja skóra musi być w stanie oddychać i tworzyć ten czas kiedy śpisz, jest idealny. ” Uważamy, że maska ​​Slip Pure Silk Sleep Mask (45 USD) stanowi idealny dodatek.

5. Zagraj w relaksującą muzykę

Dobra, może nie dosłownie, ale strategiczne tworzenie relaksującej listy odtwarzania Spotify może być jednym z najlepszych sposobów na przygotowanie się do nocnego snu. Kluczem, według Snydera, jest znalezienie melodii o niższych wibracjach. (Mogą one pomóc w uspokojeniu umysłu i pozostawieniu cię uspokojonym i połączonym z sobą przed włączeniem się na noc.)

6. Dodaj kilka olejków eterycznych

Chociaż może być kuszące, aby bawić się z mediami społecznościowymi przed snem (wszyscy jesteśmy winni), zamiana telefonu na dobrą lekturę jest jednym z najlepszych sposobów na odtrucie rutyny przed snem. Nawet jeśli możesz mieć tylko oczy otwarte, aby przejść przez kilka stron, Snyder wyjaśnia, że ​​jest to obiektywny proces spowolnienia i przygotowania się do dobrego odpoczynku w nocy (bez pomocy podsłuchiwania serca), która naprawdę zrobi różnica w jakości Twojego oka.

8. Spróbuj medytacji

„Zawsze kończę wieczorną rutynę medytacją” - mówi Snyder. „Odkryłem, że jest to najlepszy sposób na oczyszczenie dnia i ponowne skupienie się. Często nie zasypiamy łatwo, ponieważ nasze umysły wciąż ścigają się, co wcale nie sprzyja głębokiemu Nawet zaczynanie od super-prostej medytacji może pomóc. Miejmy nadzieję, że im bardziej przyzwyczaisz się do tego ciała, tym łatwiej będzie się wyłączyć i zasnąć.

9. Zaprzyjaźnij się z ziołami i adaptogenami

Nie, nie jesteś karany. Pomimo tego, że węglowodany (niesłusznie) zdobyły przez lata słabą reputację, włączenie zdrowej dawki złożonych węglowodanów przed snem może być kluczem do zdrowszego snu. Na przykład, Snyder mówi nam, że w niedawnym badaniu higieny snu naukowcy odkryli, że spożywanie wieczornych węglowodanów pomaga promować regenerujący sen. „Tryptofan jest aminokwasem, który może pomóc mózgowi w stanie rozluźnienia, podobnym do melatoniny” - cytuje Snyder.

„Dobre źródła tryptofanu na bazie roślin obejmują węglowodany, takie jak brązowy ryż, kukurydza lub komosa ryżowa”.

Chcesz dowiedzieć się więcej na temat sposobów poprawy jakości snu? Oto siedem naszych ulubionych aktualizacji sypialni, które zapewnią spokojny sen.