Nie więcej smutnych lunchów: Dietetycy mówią, że posiłki smakują dobrze i spalają tłuszcz

Większość dni w porze lunchu jest dla mnie tym, co inni nazywają wczesnym obiadem (Linner? Dunch?). W każdym razie, ponieważ czekam tak długo, by w końcu zjeść, zwykle łapię coś niezdrowego w pośpiechu, a potem chowam go przy biurku. Nie potrzebuję dietetyka, żeby mi powiedzieć, że to kiepska praktyka, ale myślę, że wszyscy możemy zgodzić się, że niewiele wskazówek dotyczących tego, które produkty należy pakować / zamawiać, nie mogą zaszkodzić, zwłaszcza jeśli próbujesz utrzymać swój ważyć lub pomóc, aby dżinsy były nieco luźniejsze.

Tajemnica? Korzystanie z formuły. Według Stephanie Clarke, RD, i Willow Jarosh, RD z C&J Nutrition, którzy ostatnio rozmawiali z PopSugarem, dla tych, którzy chcą utrzymać tę samą wagę, zmierzają do 500-kalorycznego lunchu - jeśli upuszczenie kilku kilogramów jest na porządku dziennym, zostań gdzieś między 400 a 450 zasięgiem. Następnie następuje rozbicie go na grupy żywności, metoda zapożyczona z piramidy żywieniowej.

• Węglowodany (produkty pełnoziarniste i skrobiowe - bez rafinowanej żywności lub białej mąki): 50 do 65 gramów
• Białko (chude mięso, orzechy): 20 do 30 gramów
• Włókno (orzechy, nasiona, produkty skrobiowe, produkty pełnoziarniste): 25 gramów
• Zdrowe tłuszcze (awokado, oliwki): 13 do 18 gramów
• Cukry: 4 gramy

Teraz, gdy masz załamanie co jeść, skupmy się na gdy. Clarke i Jarosh zalecają czekanie nie więcej niż jedną do trzech godzin po porannej przekąsce (kiedy jesteś głodny, masz tendencję do dokonywania irracjonalnych wyborów żywieniowych). Oni także polecają nie siedząc przed komputerem, kiedy jesz i poświęcając czas na wyjście z biura do nosh. Na pierwszy rzut oka element wielozadaniowości może wydawać się bardziej produktywny, ale nie można zarejestrować, że jesteś pełen, gdy żujesz, przewijasz i piszesz w tym samym czasie.

Dodatkowo świeże powietrze i nowa sceneria sprawią, że twój umysł stanie się światem dobrego.

Po zdrowe pomysły na lunch, które pasują do tych kryteriów, udaj się do PopSugar.