Nauka mówi, że słuchanie tego typu muzyki pomoże Ci zasnąć szybciej

Jak jesteśmy pewni, jesteście świadomi, że hip-hopowe i optymistyczne popowe piosenki nie są dokładnie kołysankami - zamiast tego badania przetestowały skuteczność uspokajającej muzyki, takiej jak klasyczne melodie, znajdując bezpośrednią korelację między gatunkiem a jakością snu. W badaniu z 2006 roku uczniowie, którzy wykazali problemy z zasypianiem, zostali podzieleni na trzy grupy, z których każda słuchała określonego dźwięku przez 45 minut: muzyka klasyczna, książki audio i grupa kontrolna. Te dwie ostatnie nie wykazywały żadnych oznak zmian we śnie, ale grupa, która słuchała muzyki klasycznej odnotowano znaczny wzrost ich zdolności do upadku (i pozostania) we śnie.

Twój tor snu nie musi być jednak Beethovenem ani Bachem. Eksperci sugerują wybieranie utworów, które są „uspokajające”, co oznacza, że ​​tempo jest między nimi 60 do 80 uderzeń na minutę (sprawdź SongBPM.com, aby dowiedzieć się, czy wybrany utwór pasuje do tych wymagań). W rzeczywistości, w ankiecie przeprowadzonej przez Spotify, „Thinking Out Loud” Eda Sheerana (wśród kilku innych piosenek croonera) był najbardziej rozpowszechnionym utworem spośród 2,8 miliona list odtwarzania snu. Piosenki Sama Smitha, takie jak „Lay Me Down” i „I'm Not the Only One”, również były obecne na liście 20 najlepszych.

Jeśli nie jesteś fanem muzyki klasycznej (lub Ed Sheeran lub Sam Smith), z pewnością możesz wybrać własne utwory do słuchania. Niektórzy eksperci sugerują nawet, że podmioty, które używają muzyka, która jest najbardziej przyjemna i znajoma, przyniesie lepsze rezultaty i poprawić efekty jakości snu.

Jeśli sama muzyka nadal ci nie pomaga, spróbuj połączyć kojącą muzykę z technikami relaksacyjnymi - odkryli to naukowcy łączenie uspokajającej muzyki z technikami, takimi jak progresywne rozluźnienie mięśni (lub najpopularniejsza wskazówka na temat snu na Byrdie: ta prosta sztuczka oddechowa) pomogła osobom, które potrzebują dodatkowego wysiłku, aby zasnąć szybciej.

Kontynuuj przewijanie w poszukiwaniu niektórych melodii wywołujących sen.

Nie chcesz przeszkadzać swojemu partnerowi (lub współlokatorowi) podczas słuchania ścieżki dźwiękowej snu? Wypróbuj te wygodne słuchawki Bedphones Sleep (60 USD), aby spokojnie odpłynąć.

W następnej kolejności sprawdź najczęściej popełniane przez kobiety błędy snu.