Poważnie: całkowicie zmieniłem swoje ciało w zaledwie 3 miesiące

Z pewnością łatwiej jest w Nowym Jorku niż w wielu innych miejscach, ale nie ma wątpliwości, że chodzisz mniej niż możesz. Długi spacer wydaje się medytacyjny - jak bardzo potrzebna rozmowa z tobą. Słuchaj swojej ulubionej listy odtwarzania, zadzwoń do matki i idź tam, gdzie musisz iść (choć nieco wolniej) podczas spalania kalorii. Bloki mijają w ciągu kilku minut, a ty, zanim wrócisz do domu, beztrosko pracowałeś nad obiadem. Będziesz mieć więcej czasu na zastanowienie się i mniej czasu na zegary na siłowni (jeśli jesteś w tego rodzaju sprawach).

Tylko pamiętaj, aby nosić wygodne buty i balsam do stóp BodyGlide (8 USD) w torbie na wszelki wypadek.

Zmień tylko jeden posiłek dziennie

Tak jak powiedziałem, mogę jeść. I zamiast znieść wszystkie produkty, które kocham, zmieniam tylko jeden z moich codziennych posiłków na zdrowszy. Zazwyczaj jest to tylko lunch, ponieważ myśl o resztkach burrito na mojej klawiaturze sprawia, że ​​czuję się smutny. Ale rób co działa dla ciebie! W większości umysłowe jest to, że jeśli zawsze możesz jeść swoje ulubione potrawy, nigdy nie poczujesz, że musisz się nimi upijać. Nigdy nie binging równa się mniej jedzenia i ogólnie zdrowsze relacje z jedzeniem. Tak bardzo, że czasami nawet wybieram zieloną i liściastą na lunch i kolację - zacząłem tego pragnąć.

Śpij nago

Wysłuchaj mnie: gdy jesteśmy niezadowoleni z naszych ciał, mamy tendencję do ukrywania ich jak najwięcej - nawet przed sobą. Spędzanie czasu ze sobą bez ubrania jest najłatwiejszym sposobem poznania krzywych i utrzymania równowagi. Jeśli pewnego dnia rozbieram się do łóżka i zauważę kilka niepożądanych zmian, mogę zrobić notatkę, aby pójść na jogę następnego dnia lub dostać coś świeżego i zdrowego na obiad. „Pomyśl o tym dzień wcześniej, zarówno psychicznie, jak i fizycznie” - poleca Melody Scharff, instruktor w The Fhitting Room.

„Skanuj swoje ciało w poszukiwaniu obszarów, na które musisz zwrócić szczególną uwagę do dzisiaj. Pomoże Ci to skupić się na podróży, a także na wynikach”.

Ta taktyka pozwala również obserwować pozytywne zmiany. Chodzenie wszędzie pomogło mi wzmocnić nogi, co po raz pierwszy rozpoznałem, gdy wspinałem się do łóżka. Gdybym miał na sobie spodnie dresowe, nie zasnąłbym z uśmiechem na twarzy.

Zapisz swoje resztki

Ten wydaje się sprzeczny z intuicją, ale działa. Niszczyłem resztki, ponieważ myślałem, że uratuje mnie to przed przejadaniem się. (Większość restauracji dostarcza większą porcję niż zalecana.) Jeśli jednak zapiszesz swoją psią torbę, właśnie dostarczyłeś sobie darmowy posiłek na następny dzień. W ten sposób oba posiłki pozostają w zgodzie z odpowiednią wielkością porcji i możesz wydawać pieniądze na inne rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy.

Inną łatwą opcją, według Faraha Fahada, dietetyka i założyciela The Farah Effect, jest owinięcie części posiłku i zamiana niektórych warzyw. „Weź porcję makaronu i pokrój na pół”, mówi Fahad. „Następnie zastąp drugą połówkę ulubionym warzywem. Dzięki temu danie będzie dużo lżejsze i bardziej odżywcze, a także będzie pełne i szczęśliwe”.

Przestań się ważyć

Samo ważenie może doprowadzić do szaleństwa. Nasze spożycie żywności i napojów sprawia, że ​​nasze ciała zmieniają się w ciągu dnia. Jeśli ważysz się rano, może to być coś innego niż w nocy. Dlaczego więc to robisz? Trudno jest ocenić, co tak naprawdę oznacza ten numer. W końcu mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. Sprawi, że poczujesz się źle, jeśli liczba będzie wyższa, niż się spodziewałeś - a złe samopoczucie to strata czasu.

„Nie jestem fanem ważenia się” - mówi Amy Rosoff Davis, wieloletnia trenerka Seleny Gomez. „Myślę, że rodzi to obsesyjne myśli i zachowania. Jeśli ćwiczysz i jesz zdrowo, twoje ciało powinno robić resztę! Kiedy masz zdrowy umysł, ciało i duszę, wyniki będą przychodzić. Wolę test dżinsowy. jak twoje spodnie pasują, więc odejdź od tego zamiast liczby. ” Zasadniczo pozostaw skale do corocznych kontroli, a będziesz żył znacznie bardziej błogi, kochający ciało życie.

Szukasz więcej sztuczek wellness? Zapoznaj się z tym pięciostopniowym przewodnikiem, aby sfałszować detoksykację.