Dom Artykuły To jest to, co musisz zrobić, aby rzeczywiście mieć „wysoki metabolizm”

To jest to, co musisz zrobić, aby rzeczywiście mieć „wysoki metabolizm”

Spisu treści:

Anonim

Żuć wolniej

Według badań można zwiększyć metabolizm, zmieniając sposób żucia pokarmu. Badania pokazują, że jedzenie jedzenia naprawdę powoli może pomóc spalić do 10 dodatkowych kalorii na posiłek- Co może wynosić do 2000 dodatkowych kalorii na miesiąc. W Ayurveda - wielowiekowej, holistycznej szkole medycyny opartej na Indiach - żucie powoli i dokładnie jest kluczowe dla optymalnego trawienia, a optymalne trawienie ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia. Z pewnością pomoże to w świadomym jedzeniu.

Słyszeliście, że mózg potrzebuje 20 minut, aby uświadomić sobie, że jesteś pełny, prawda? To pokazuje, że ludzie, którzy jedzą powoli mają mniejszą wagę i spożywają mniej kalorii niż jedzący szybko. Badanie z 2011 roku pokazało również, że uczestnicy, którzy 40 razy żuli każdy kęs, stracili o 12% więcej tłuszczu niż ci, którzy 15 razy żuli, więc celuj wysoko.

Jedz wystarczającą ilość białka

Zdecyduj się na chude mięso, ryby i jaja, ponieważ spożywanie białka pomoże utrzymać metabolizm stymulowany dzięki dodatkowym żelazom, witaminom D, omega-3 i aminokwasom rozgałęzionym. „Pomyśl o swoim metabolizmie jako maszynie” - mówi dietetyk Farah Fahad. „Jeśli dasz mu odpowiednie paliwo, będzie działać prawidłowo. Jeśli tego nie zrobisz, będzie powolne. Nasz metabolizm zależy od enzymów, które ułatwiają reakcje chemiczne w naszych ciałach, a te enzymy są zbudowane z białek. Badania wykazały że wzrost białka zwiększa masę mięśniową, przyczyniając się do wyższego metabolizmu.

Białko nie musi oznaczać steku; może być dodawany do diety poprzez produkty takie jak soczewica, orzechy i jaja ”, mówi Fahad.

Aby uzyskać najbardziej efektywne wyniki, zjedz 30 gramów białka w ciągu 30 minut od przebudzenia. Zwiększa to wrażliwość leptyny (hormonu regulującego energię) i wykazało, że popycha twój metabolizm do nadbiegu.

Wypróbuj trening HIIT

W jednym z badań osoby, które wzięły udział w 15-tygodniowym programie szkoleniowym HIIT, spalały więcej tłuszczu niż osoby, które uczestniczyły w 20-tygodniowym programie treningu wytrzymałościowego, udowadniając, że praca w odstępach czasu jest bardziej skuteczna niż skupienie się wyłącznie na stałych ćwiczeniach aerobowych. Trening łączy ruchy, takie jak skoki, wysokie kolana i przysiady, w celu uzyskania treningu o niskim wpływie na spalanie kalorii.

Zlicz swój kardio, zmieniając intensywne serie ćwiczeń przez 30 sekund na minutę z powolną regeneracją przez jedną do dwóch minut. Wykazano, że trening HIIT zwiększa metabolizm do ośmiu godzin po treningu.

Kupuj produkty przeciwzapalne

Kiedy masz rozstrój żołądka lub czujesz się wzdęty, to sposób, w jaki twoje ciało mówi ci, że coś jest nie tak. „Pomiń liczenie kalorii i zamiast tego jedz produkty, które sprawiają, że czujesz się dobrze” - mówi Lyn-Genet Recitas, dietetyk i autor planu metabolizmu. „Zapalne pokarmy podnoszą poziom kortyzolu i powodują brak równowagi hormonalnej i gwałtowny wzrost drożdży, co zaburza czynność tarczycy, twój główny gruczoł dla metabolizmu”. Pomidory, szpinak, migdały i truskawki mają działanie przeciwzapalne.

Nie czekaj, aż poczujesz głód

Nawet jeśli jest to sprzeczne z intuicją, twój metabolizm działa najlepiej, gdy jesz małe przekąski co kilka godzin, a nie większe posiłki dalej od siebie. Zawsze głodny? autor David Ludwig, MD, PhD, powiedział Well + Good: „Głód to znak, że twoje ciało potrzebuje kalorii i czegoś, co sprawi, że twój metabolizm będzie trwał. Nigdy nie powinieneś być głodny”. Zasadniczo, kiedy dostajesz te okropne bóle brzucha, to sposób, w jaki twoje ciało mówi ci, że zaczyna przechodzić w tryb głodu. Podnosi poziom insuliny, spala kalorie w wolniejszym tempie i ostatecznie „tworzy bitwę między umysłem a metabolizmem”, sugeruje Ludwig.

Zamiast tego przez cały dzień jedz zdrowe przekąski (Charles Passler - dietetyk Bella Hadid - sugeruje co dwie godziny optymalne wyniki). Spróbuj niesolonych migdałów, kilku kawałków owoców lub niektórych zielonych liści, aby utrzymać ciało do następnego posiłku. Trzymaj je przy biurku, dzięki czemu będziesz mniej kuszony fast foodami.

Pocić się

Sauny na podczerwień (około 140 stopni) spalają średnio 250 kalorii na godzinę i pomagają pozbyć się substancji chemicznych i toksyn, o których wiadomo, że powodują przyrost masy ciała (Narodowy Instytut Nauk o Zdrowiu Środowiska doniósł o znalezieniu ponad 15 znanych substancji chemicznych, które powodują przyrost masy ciała)). Mogą powodować zmęczenie nadnerczy, upośledzoną tolerancję węglowodanów, głód pokarmowy, alergie, otyłość i podwyższony poziom cholesterolu. Wypróbuj beWELL lub Higher Dose, które oferują terapie zdrowotne, które pomogą Ci utrzymać metabolizm, a także zwiększyć poziom dopaminy, oksytocyny, serotoniny i endorfin.

FYI: To nowe jedzenie poważnie zwiększa metabolizm, według nowego badania.