Poszedłem do szkoły, aby nauczyć się oddychać (nie, naprawdę)

Nie wiedziałem, że źle oddycham, aż trzy lata temu pojechałem na pierwszą lekcję jogi. Wcześniej nigdy nawet o tym nie myślałem, ale gdy tylko nauczyciel polecił mi przejść od psa w dół podczas wydechu, podczas gdy wchodziłem do kobry podczas wdechu z alternatywnym nozdrzami pranayamy (nadal nie mając pojęcia o tym), Wiedziałem, że oddychanie nie jest moją mocną stroną.

Brzmi głupio, prawda? Oczywiście oddychanie jest czymś, co nasze ciała robią automatycznie; to nie jest zaangażowane. Ale ponieważ wskaźniki zanieczyszczenia rosną coraz bardziej, a nasze ciała doświadczają nowo odkrytego poziomu stresu, bardzo niewielu z nas rzeczywiście osiąga nasz pełny potencjał układu oddechowego. A biorąc pod uwagę, że słabe oddychanie jest powiązane z takimi rzeczami, jak lęk i inne problemy ze zdrowiem fizycznym, nie jest to coś, co możemy lub powinniśmy przeoczyć.

Od czasu tej lekcji jogi miałem trochę skomplikowanego oddechu. Chociaż nigdy nie byłem tego bardziej świadomy, nadal nie jestem w stanie opanować tego. A kiedy mój niedobór witaminy B12 spowodował serię niewielkich ataków paniki w ubiegłym roku, mój problem z oddychaniem ponownie pojawił się na pierwszym miejscu.

Więc kiedy dostałem wiatr (gra słów nie przeznaczona) nowej aplikacji, która obiecuje otworzyć twój pełny potencjał oddychania, nawet cena za 4 funty nie mogłaby powstrzymać mnie przed pobraniem (i jestem kimś, kto skrzywił się na myśl o wydaniu 1 £ na teraz niezbędnej aplikacji Kira Kira).

Pomyśl o aplikacji jak o cyfrowym osobistym trenerze na oddech. Guru Oddechu, stworzony przez eksperta od oddechu Alana Dolana, jest w zasadzie zestawem narzędzi doładowania układu oddechowego. Po pierwsze, oglądasz serię filmów, w których Dolan wyjaśnia teorię i technikę za praktyką oddychania (więcej na ten temat później), a następnie są pliki głosowe, które przepracowujesz każdego dnia, w których ćwiczysz procedury oddechowe, których wcześniej nauczyłeś się. Brzmi skomplikowanie, ale tak naprawdę nie jest.

Przyznaję, na początku sceptyk we mnie pomyślał W jaki sposób zasadniczo gloryfikowany samouczek YouTube naprawdę zmieni cokolwiek w moim kompleksie oddechowym? i musiałem poradzić sobie z moim chłopakiem, pytając: „WTF robisz?” przy wielu okazjach znajdował mnie leżącego na łóżku, trzymając mój brzuch z zamkniętymi oczami. Ale piątego dnia zauważyłem przełącznik. Napełniony dżemem wagonik nie był niczym szczególnym (wcześniej wystarczyłoby, żeby moje płuca były zbyt przesterowane), a nawet podpisanie kilku całkiem dużych dokumentów hipotecznych nie spowodowało, że się zorientowałem, ponieważ poświęciłem trochę czasu na trening mój oddech tuż przed.

Według Dolana korzyści płynące ze świadomego oddychania są niezliczone. „Jest to bezpieczny sposób na wprowadzenie do organizmu tlenu i energii, ładowanie naszych własnych (często wyczerpanych) systemów, aby działały na ich zdolność do leczenia”, ujawnia. Jeśli odkryłeś, że walczysz ostatnio o koncentrację, skupienie lub ospałość, odpowiedzią może być świadomy oddech.

Aplikacja naprawdę mi się przydała i na pewno warto ją zrobić, jeśli nie zastanawiałeś się nad tym, lub, tak jak ja, masz lęk przed oddechem. Nadal jestem jednak zdesperowany, by zdobyć więcej wiedzy, więc poprosiłem Dolana, by podzielił się swoimi wskazówkami dotyczącymi oddychania w pewnych sytuacjach. Przewijaj, aby odkryć techniki, a oddech może być jeszcze bardziej kontrolowany.

Jak oddychać, kiedy medytujesz

Aplikacja opiera się na 10-minutowej codziennej i 30-minutowej cotygodniowej praktyce oddechowej, która jest podobna do każdego innego rodzaju uważności, który mógłbyś już wypróbować. „Myślę, że nasza praktyka oddechowa jest bardzo podobna do medytacji mantr, z wyjątkiem przypadku, w którym mantra jest fizycznym powtórzeniem, a nie mentalnym lub werbalnym” - wyjaśnia Dolan.

Praktyka polega na świadomym oddychaniu i zwracaniu uwagi na całe powietrze wchodzące i wychodzące z twojego ciała. „To idealne narzędzie do relaksacji i odstresowania” - dodaje Dolan. „Wprowadza ciało w tryb samobalansowania, dzięki czemu nadmiar energii umysłowej (tj. Umysł małpy) zostaje rozdysponowany niżej w ciele, co pozwala nam czuć się bardziej uziemionym i zrelaksowanym”.

Aplikacja będzie przechodzić przez techniki znacznie lepiej, niż kiedykolwiek mogłem to wyjaśnić, ale w skrócie, chodzi o poświęcenie 10 minut każdego dnia, aby zwrócić pełną i niepodzielną uwagę na swój oddech.

Podstawy: Czujesz, jak powietrze wchodzi do nosa i wędruje w dół twoich dróg oddechowych w głąb brzucha, zanim uwolnisz go z ust w bardzo kontrolowany sposób. Zwracasz uwagę na to, jak twoja klatka piersiowa i brzuch poruszają się z każdym oddechem. Teoria mówi, że to świadome rejestrowanie „właściwego” oddechu trenuje umysł i ciało do powtarzania prędkości, głębi i intensywności dla każdego kolejnego oddechu wykonywanego poza praktyką, nawet jeśli nie myślisz o tym.

Jak oddychać, kiedy jesteś w pracy

Kluczem do efektywnego oddychania - a był to dla mnie ogromny błysk wiadomości - było to, że nie musisz się tym martwić przez cały dzień. Chodzi mi o to, że wszyscy mamy milion innych spraw, o które musimy się martwić, nie mówiąc już o wahaniach naszych płuc przez cały dzień. Dolan zgadza się, że nierealistyczne jest ciągłe martwienie się o to. „Zamiast próbować oddychać w szczególny sposób 24 godziny na dobę przez 7 dni w tygodniu, spróbuj codziennie ćwiczyć krótki 10-minutowy oddech” - wyjaśnia. „To tak, jakby„ wziąć oddech na siłownię ”, a efekt tej praktyki pozwoli nam oddychać pełniej i zdrowiej z biegiem czasu”.

Jak oddychać, gdy czujesz się niespokojny

Okay, a co z tym, kiedy zaczniesz czuć się trochę nieswojo, jak przed wielką prezentacją, lub kiedy musisz złamać komuś złe wieści? Rada Dolana radzi sobie, żeby iść nisko i iść powoli: „Wyobraź sobie, że wypełniasz balon brzuchem, wdychając powietrze i powoli i spokojnie wypuszczasz powietrze z wydechu - zacznij się skupiać i wdychaj w dół brzucha”.

Jak oddychać, kiedy nie możesz spać

Problemy ze snem? Oddychanie może w tym pomóc. „Najlepszym sposobem na relaks i wywołanie uczucia spokoju i dobrego samopoczucia (co jest oczywiście doskonałym prekursorem snu) jest wyobrażenie sobie wdechu i wydechu, jakbyś mówił słowo„ aha ”- wyjaśnia Dolan. „Powiedz„ aah ”podczas wdechu i„ ha ”podczas wydechu, upewniając się, że wdech jest dłuższy niż wydech.” Szukacie tu współczynnika od trzech do jednego i robicie ten oddech wyłącznie przez usta.