Dopasuj GIFy: 3 ruchy, aby zdobyć ramiona jak u Rosie Huntington-Whiteley

Ciało tancerza jest naprawdę niezwykłe - długie, szczupłe i niesamowicie silne, jednocześnie. Prawdę mówiąc, chcielibyśmy wyglądać jak tancerz bez lat i lat treningu i zgadnijcie co? Teraz możemy.

Simone De La Rue postanowiła stworzyć technikę ćwiczeń, zwaną Body by Simone, która zapewnia solidną podstawę w tańcu, ale z pewnością nie musisz być tancerzem, aby to robić. Każdy trening jest podzielony na najbardziej podstawowe elementy, więc nawet te z dwiema lewymi stopami mogą sprawić, że zadziała. Dodatkowo każdy ruch, powtarzanie i trening jest stworzony, aby zabezpieczyć się przed kontuzjami (i nudą!).

„Taniec jest aktywnością całego ciała”, wyjaśnia De La Rue, „i mając to na uwadze, stworzyłem treningi, które wykorzystują wszystkie twoje mięśnie od stóp do głów za każdym razem, gdy ćwiczysz.” Nic dziwnego, że jej klienci to między innymi Rosie Huntington-Whiteley, Reese Witherspoon, Emily Blunt i Chrissy Teigen.

Przewijaj trzy GIFy fitness, aby celować i tonować ramiona (a także kilka innych niezbędnych mięśni w tym samym czasie).

Ramię Naciśnij Naciśnij

1. Zacznij od idealnej deski z nadgarstkami pod ramieniem i łokciami lekko zgiętymi.

2. Zdejmij jedną rękę z podłogi i dotknij ramienia.

3. Odłóż rękę z powrotem i zastąp drugą ręką.

4. Następnie obiema rękami opuść ciało na matę i naciśnij ponownie. Pamiętaj, aby podwinąć ogon i zaczepić rdzeń, aby chronić dolną część pleców.

5. Powtórz trzy zestawy po 10.

Muscle pracował: ramiona, klatka piersiowa, rdzeń i plecy

Superwoman w locie

1. Zacznij od idealnej deski. Prawidłowa forma jest niezbędna do tego ćwiczenia.

2. Gdy angażujesz swój rdzeń, podnieś ramię i przeciwną nogę z ziemi w tym samym czasie.

3. Przytrzymaj przez dwie sekundy, umieść z powrotem na macie i powtórz po drugiej stronie. Aby uzyskać bardziej zaawansowane trzymanie, przejdź przez pięć sekund z każdej strony.

4. Powtórz trzy zestawy po 10.

Mięśnie działały: ramiona, klatka piersiowa, rdzeń, plecy, pośladki i ścięgna podkolanowe

Niszczarka Triceps

1. Zacznij siedzieć na plecach. Połóż ręce pod tobą, opuszkami palców zwróconymi ku obcasom.

2. Wejdź na most. Zdejmij jedną stopę i połóż ją na kolanie.

3. Opuść się w dół po triceps. W miarę cofania się kopnij nogę do sufitu.

4. Opuść nogę i ciało do kąpieli i powtórz. Pamiętaj, aby zamienić strony.

5. Powtórz trzy zestawy po 20 powtórzeń po każdej stronie.

Mięśnie działały: triceps, biceps, pośladki i ścięgna podkolanowe

Jaki rodzaj dopasowanych obrazów GIF chcesz zobaczyć dalej? Powiedz nam poniżej!