O programie diety Kareena Kapoor

Indyjska aktorka Kareena Kapoor zwróciła uwagę na swoją sylwetkę i utratę wagi. Zdecydowała się na dietę i reżim ćwiczeń, kiedy kręciła zdjęcia do swojej roli w Tashan. Była zobowiązana robić akrobacje w tym filmie na szczycie wyglądem przycinanie, więc zdrowie i fitness stał się dla niej punktem centralnym. Straciła zgłoszone 20 funtów. z tym programem.

Cele, zamiar i struktura

W tym programie cel i cele to utrata tkanki tłuszczowej, zwiększenie sprawności fizycznej i wzmocnienie mięśni. Struktura programu opiera się na diecie i ćwiczeniach fizycznych. Program diety i ćwiczeń będzie trwał minimum osiem miesięcy. Zjedz w ciągu 10 minut po przebudzeniu i zazwyczaj rozpoczyna dzień od owoców. Staraj się jeść co dwie godziny później i zjadaj nie później niż dwie godziny przed pójściem spać. Jedz małe posiłki, które odpowiadają twoim potrzebom energetycznym dnia pod względem ilości spożywanych kalorii i spożycia.

Znajdź zakres potrzebnej ilości kalorii, weź swoją masę ciała i pomnóż ją przez 10, aby uzyskać liczbę spalonych kalorii, jeśli nie robiłeś absolutnie nic przez cały dzień. Pomnóż swoją wagę przez postrzeganą skalę poziomu intensywności od 1 do 10 dla zapotrzebowania na energię w ciągu dnia. Dodaj wyniki razem w części pierwszej i drugiej, aby znaleźć oszacowanie maksymalnej liczby kalorii na dany dzień.

Dieta

Część diety programu jest praktyczna. Posiłki nie są zbyt skomplikowane do przygotowania i są podstawą diety indyjskiej. Zjedz wiele małych posiłków, od sześciu do siedmiu, w ciągu dnia w równych odstępach czasu. Rano spożywaj pokarmy takie jak upma, poha, parantha i mleko. W południe spożywaj pokarmy, takie jak kanapka z ciemnego chleba, sabji, roti i dal. Wieczorem zjedz sabjiego, roti, dal, upma, idli i zupę. Pozwól sobie na przerwanie programu co 10-12 dni i zjedz posiłek poza zasięgiem diety, jeśli chcesz. Jedz tylko świeże i niepakowane jedzenie, jedz pełno tłuszczowe substancje zamiast niskotłuszczowych alternatyw i nie pij kawy ani soku.

Spożywanie wielu małych posiłków w ciągu dnia zwiększa poziom metabolizmu, utrzymuje energię na stałym poziomie glukozy i zwiększa wydatek energetyczny z termicznego działania żywności.

Reżim ćwiczeń

Weź udział w gorących zajęciach jogi, technicznie zwanych Bikram Yoga, jako głównej rutyny ćwiczeń. Gorąca joga wykonuje regularne ćwiczenia jogi w pokoju, który jest blisko 105 stopni Celsjusza i 40 procent wilgotności, aby umożliwić mięśniom łatwe rozciąganie i ogrzanie. Wykonuj również podstawowe ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak bieganie lub jazda na rowerze. Zmieniajcie się co drugi dzień, aby w każdy poniedziałek, środę i piątek odbywać gorącą jogę, a każdy wtorek i czwartek może być dniem cardio. Próby ćwiczenia fizyczne trwają 45 minut na sesję.Posłuszeństwo i konsystencja są ważne w utrzymaniu schematu treningu.

Podczas ćwiczeń i pocenia się upewnij się, że uzupełniasz swoje elektrolity, takie jak potas, sód i magnez.

Korzyści

Za pomocą tego programu opracujesz regulacyjny program żywieniowy, który również optymalizuje zdrowie układu trawiennego. Jeśli wykonasz to przez osiem miesięcy, możesz zauważyć zmianę w składzie ciała i elastyczności i poczuć się lepiej. Jeśli obecnie nie uczestniczysz w ciągłej diecie lub planie ćwiczeń, zobaczysz utratę wagi i wzrost siły rdzenia. Wykonanie gorącej jogi również dostosuje i zaaklimatyzuje twoje ciało do stresu wywołanego wysiłkiem w wysokich temperaturach.

Uwagi

Przed rozpoczęciem diety i ćwiczeń fizycznych, takich jak ten, skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy jesteś wystarczająco zdrowy, aby rozpocząć rutynę obejmującą ćwiczenia w gorących środowiskach. Być może będziesz musiał zacząć od podstawowych i normalnych zajęć jogi, jeśli ciepło powoduje ciężki dyskomfort, zawroty głowy i słabe poznawanie umysłu. Rozważ też podstawowe zajęcia z jogi, jeśli wcześniej nie próbowałeś zajęć jogi.

Nie ćwicz Kareeny przez 45 minut w sposób ciągły każdego dnia, jeśli nie jesteś wystarczająco uzdolniony, aby to zrobić. Przerabiaj przyrosty lub początkowo zmniejszaj intensywność.

Zbadaj żywność, której używała również w celu sprawdzenia alergenów lub żywności i przypraw, które podrażniają twój układ trawienny. Niektórzy ludzie, którzy nie są przyzwyczajeni do gotowania w stylu indyjskim, są na to wrażliwi.