Kwaśne Zapach po wysiłku Cardio

Jednym z nieprzyjemnych efektów ubocznych intensywnych ćwiczeń jest zapach ciała. Kiedy się pocisz, bakterie na skórze naturalnie wytwarzają ten znany zapach szatni. Ale podczas długotrwałego wysiłku fizycznego możesz zauważyć zapach kwasu lub amoniaku, który różni się od zwykłej taryfy pod pachami. Ten zapach jest związany z rozkładem aminokwasów i może wskazywać, że musisz poprawić swoje odżywianie.

Wideo dnia

Ścieżki energii w ciele człowieka

Kiedy ćwiczysz, pierwszym paliwem twojego ciała jest węglowodan, znaleziony w postaci glukozy we krwi i glikogenu w krwi. mięśnie i wątroba. W miarę zmniejszania się zapasów glukozy podczas długotrwałych, rytmicznych czynności o niskiej intensywności, w tym chodzenia lub joggingu, organizm stopniowo będzie czerpał energię z zapasów tłuszczu. Ale ponieważ tłuszcz jest paliwem oksydacyjnym, twoje ciało nie może go użyć do długotrwałej aktywności o wysokiej intensywności i zacznie rozkładać białko z mięśni, aby zaspokoić jego zapotrzebowanie na energię.

Amoniak i aminokwasy

Początek rozpadu białka jest często naznaczony zapachem amoniaku w pocie i oddechu. Amoniak, którego struktura chemiczna to NH3, jest ubocznym produktem ubocznym procesu usuwania cząsteczki azotu z aminokwasów, tak aby pozostały węgiel mógł zostać przekształcony w glukozę. Azot następnie wiąże się z wodorem, tworząc amoniak, składnik mocznika, i ostatecznie opuszcza organizm z moczem, w pocie i wilgoci wydychanej w oddechu.

Przyjmowanie węglowodanów i ich wydajność

Kiedy aminokwasy są rozkładane podczas długotrwałego wysiłku, poziomy amoniaku w ośrodkowym układzie nerwowym i mózgu znacznie wzrastają. W badaniu z 2004 r. Lars Nybo, et. glin. Stwierdzono, że podwyższone poziomy amoniaku w mózgu podczas wysiłku korelowały z początkiem zmęczenia, szczególnie u osób niewytrenowanych. Naukowcy zasugerowali, że zwiększone spożycie węglowodanów ułatwiłoby gromadzenie amoniaku w mózgu i zapobiegałoby zmęczeniu podczas ćwiczeń. Implikacje tego badania są znaczące dla osób, które chciałyby występować na szczytowych poziomach. Ograniczenie spożycia węglowodanów może zakłócać trening i wydajność.

Znaczenie nawodnienia

Kolejnym czynnikiem przyczyniającym się do wysokiego poziomu amoniaku i wynikającego z niego zmęczenia jest niewystarczające nawodnienie. Rozpad aminokwasowy zachodzi w wątrobie, a produkt uboczny amoniaku jest zwykle eliminowany z moczem. Jeśli jednak płyn nie jest wystarczający, aby ułatwić spłukiwanie amoniaku, pozostanie w organizmie dłużej i może wylądować w ośrodkowym układzie nerwowym podczas wysiłku,

Uzyskanie większości z treningu

Wiele osób skąpi na węglowodany z obawy przed przybierać na wadze. Jednak duże spożycie węglowodanów i nawodnienie przed treningiem może poprawić i przedłużyć wydajność, kompensując większe spalanie kalorii przy jednoczesnym zachowaniu szczupłej masy.Spożywanie większej ilości białka nie oszczędza mięśni i będzie opodatkowało nerki. Dieta zawierająca bogatą równowagę złożonych węglowodanów da ci szczuplejszą, silniejszą sylwetkę na dłuższą metę.