Wszystkie dieta warzywna dla szybkiej utraty masy

Warzywo jest jadalną rośliną lub częścią rośliny, w tym liśćmi, takimi jak sałata, korzenie, takie jak ziemniaki, i owoce, takie jak papryka lub pomidory. Konsumenci często nazywają zioła, słodkie owoce i suszoną fasolę osobno na swoich listach zakupów, ale to także warzywa w najszerszym znaczeniu tego słowa, w odróżnieniu od mięs i produktów mlecznych. Cała dieta warzywna może być skuteczna w przypadku szybkiej utraty wagi i utrzymania zdrowia.

Wideo dnia

Historia

Spożywanie całej diety warzywnej jest przykazaniem, które miało zwolenników w całej historii, donosi Towarzystwo Wegetariańskie. Wielu znamienitych przywódców starożytnego Rzymu, w tym Plutarch, Diogenes, Plato i Sokrates, było wegetarianami. Praktycy niektórych z najstarszych na świecie organizacji religijnych, w tym zaratusztrianizm, buddyzm i dżinizm, stosują diety warzywne z powodów filozoficznych, duchowych i zdrowych. Te względy zdrowotne obejmują zmniejszenie otyłości, zgodnie z Arizona Cooperative Extension.

Korzyści

Przeciętnie ludzie spożywający dietę opartą na warzywach spożywają mniej kalorii i mniej tłuszczu, co skutkuje mniejszą masą ciała, zgodnie z MayoClinic. com. Nadal musisz spożywać mniej kalorii każdego dnia, niż spalasz przez aktywność, doradza w tym poradnia Columbia University Health Services, ale robienie tego na diecie opartej na warzywach może być łatwiejsze, ponieważ owoce i warzywa są niskokaloryczne, ale zawierają dużo błonnika. napełnij Cię mniejszą ilością kalorii. Diety bogate w owoce i warzywa zapewniają również niezbędne składniki odżywcze i mogą zmniejszyć ryzyko niektórych nowotworów i chorób przewlekłych, a jednocześnie pomagają utrzymać prawidłową wagę, zgodnie z Departamentem Zdrowia USA ds. Kontroli i Prewencji Chorób.

Rodzaje

Wszystkie diety warzywne do szybkiego odchudzania obejmują ustrukturyzowane diety, takie jak dieta z kapusty, która zawiera przepis na gęstą zupę jarzynową i przepisuje określone dodatkowe produkty jedzone z zupą każdego dnia. Dieta owocowo-warzywna zalecana przez Travisa van Slootena, założyciela i redaktora Men's Total Fitness, oznacza po prostu, że co najmniej 2 do 3 porcji owoców i 4 do 5 porcji warzyw w diecie każdego dnia. Niektóre osoby uważają, że dieta jest wegetariańska, jeśli obejmuje produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak mleko lub miód, które nie wiążą się ze śmiercią zwierzęcia, podczas gdy inne uważają, że dieta warzywna nie zawiera żadnych produktów wytwarzanych przez zwierzęta, jak podaje University of Maryland Medical. Centrum.

Efekty

Wszystkie diety warzywne o niskiej zawartości tłuszczu są przydatne do generowania utraty wagi, zgodnie z University of Maryland Medical Center. Codzienne spożywanie owoców i warzyw jest kluczem do skutecznego odchudzania, zgodnie z Total Fitness mężczyzn, a 9 lub więcej porcji dziennie zapewni optymalne zdrowie i maksymalną utratę wagi.

Rozważania

Samo przejście na dietę pochodzenia roślinnego nie gwarantuje utraty wagi, MayoClinic. com radzi. Nadal musisz zmniejszyć spożycie kalorii poniżej kalorii, aby schudnąć. Strukturyzowane diety odchudzające, takie jak dieta z kapustą, mogą powodować szybkie zmniejszenie masy ciała o 10 do 15 kg. w tygodniu, według University of Florida, IFAS Extension, naukowiec zajmujący się żywieniem uzupełniającym, Elaine Turner, ale będzie to przede wszystkim masa wody, która szybko powróci. Lepszym rozwiązaniem jest staranne zaplanowanie wszystkich posiłków z warzywami, aby zapewnić włączenie niezbędnych składników odżywczych, sugeruje University of Maryland Medical Center.