Czy mogę schudnąć, jedząc pieczoną tilapię każdego dnia?

Tilapia pochodzi z Bliskiego Wschodu i Afryki, ale Massachusetts Institute of Technology donosi, że łuszcząca się biała ryba jest obecnie szeroko rozpowszechniona w Stanach Zjednoczonych. Pieczona tilapia ma niską kaloryczność i źródło niezbędnych składników odżywczych, takich jak niacyna i witamina D. Chociaż żadne pojedyncze pożywienie nie wpływa na utratę wagi, regularne spożywanie tilapii może pomóc w zrzuceniu wagi w ramach zrównoważonej, kontrolowanej pod względem kalorii diety.

Wideo dnia

Spożywaj niskokaloryczne pokarmy, aby schudnąć

Niskokaloryczne pokarmy, takie jak pieczona tilapia, mogą pomóc Ci schudnąć, ponieważ musisz spożywać mniej kalorii niż poświęcasz się na osiągnięcie swoich celów dietetycznych. Pieczona tilapia może być codziennym składnikiem diety o obniżonej kaloryczności, ponieważ każda porcja 3 uncji zawiera tylko 111 kalorii. Zachowaj niską kaloryczność tilapii, jedząc ją prosto lub piecząc ją czosnkiem lub ziołami. Tilapia zapiekana z serem, panierowana pieczona tilapia i tilapia podawane z kremowym sosem mogą być bogatsze w kalorie i rzadziej pomagają schudnąć.

Obejmuje dużo białka w planach posiłków

Każda porcja tilapii dostarcza 23 g białka lub 46 procent dziennej wartości opartej na diecie o 2.000 kaloriach. Białko pomaga utrzymać się dłużej na dłużej po posiłku niż po posiłku bez białka, zgodnie z Harvard University. Regularne spożywanie tłuszczowych źródeł białka, takich jak 85% chudej mielonej wołowiny zawierającej 13 gramów tłuszczu na porcję 3 uncji, może spowodować utratę wagi. W przeciwieństwie do tego każda 3-uncyjna część tilapia zawiera 2 gramy tłuszczu.

Zmieniaj swoją dietę, aby zapobiec nudie

Obawa, że ​​codziennie spożywasz pieczoną tilapię, może znudzić się - i nuda może prowadzić do rezygnacji z diety odchudzającej przed osiągnięciem twoja celowa waga. Aby Twoja dieta była interesująca, używaj pieczonej tilapii na różne sposoby. W porze kolacji podawać na gładko lub z cytryną i pietruszką, gotowanymi na parze warzywami i brązowym ryżem na obiad. Na obiad miej zieloną sałatkę z pieczoną tilapią lub zupą warzywną z kawałkami pieczonej tilapii. Na śniadanie dodaj pieczoną tilapię do jajecznej białej papryki z jarmużem i cebulą. Możesz także wypróbować inne zdrowe opcje ryb, takie jak łosoś, dorsz lub halibut.

Limit Zużycie rtęci

Rtęć jest zanieczyszczeniem środowiska, które może gromadzić się w rybach i skorupiakach i może prowadzić do efektów neurotoksycznych i zaburzyć rozwój poznawczy u niemowląt i dzieci, informuje Agencja Ochrony Środowiska. Tilapia należy do gatunków ryb o niższej średniej zawartości rtęci, zgodnie z publikacją "Dietetyczne wytyczne dla Amerykanów 2010". 3-uncjowa część tilapia zawiera mniej niż 2 mikrogramy rtęci.Dla kontrastu, 4-uncjowa porcja konserwowego tuńczyka zawiera 40 mikrogramów rtęci, a ta sama porcja makreli królewskiej zawiera 110 mikrogramów. Trzymaj się niskokalorycznych odmian owoców morza, takich jak tilapia, jeśli zdecydujesz się spożywać owoce morza każdego dnia.