Aminokwasy i olej rybny

Aminokwasy i oleje rybne są ważnymi składnikami odżywczymi, które mogą poprawić twoje zdrowie. Można je uzyskać w formie suplementu lub z żywności jako część regularnej diety. Kwasy tłuszczowe omega-3 - tłuszcze znajdujące się w oleju z ryb - w szczególności są czymś, czego amerykańska dieta często nie ma, więc konsumowanie większej ilości może być korzystne.

Wideo dnia

Wprowadzenie do aminokwasów

Aminokwasy są niezbędne do życia. Tworzą one cząsteczki białka, które pełnią wiele różnych funkcji, w tym przechowywanie i transport, wzrost i naprawę, zdrowie układu odpornościowego i działają jako katalizatory reakcji w ciele. Aminokwasy występują w dwóch postaciach - zasadniczej i nieistotnej. Twoje ciało może wytwarzać inne niż niezbędne, ale niezbędne aminokwasy muszą pochodzić z Twojej diety. Białka zwierzęce, takie jak mięso, jaja i nabiał zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy, ale w większości białek roślinnych brakuje co najmniej jednego podstawowego. Dlatego, aby uzyskać wszystkie niezbędne aminokwasy z żywności, wegetarianie muszą łączyć źródła białka, a nie tylko trzymać się poszczególnych.

O rybim oleju

Olej rybny, czyli kwas omega-3, odgrywa kluczową rolę w organizmie. Odpowiednie spożycie oleju z ryb może zmniejszyć ryzyko niektórych nowotworów, chorób serca i wzmocnić układ odpornościowy, a także potencjalnie chronić przed demencją, depresją i zapaleniem stawów. Ich inne role obejmują wspomaganie zdrowej czynności serca, zmniejszanie stanów zapalnych w komórkach i wspomaganie wzrostu płodu przy jednoczesnym zmniejszeniu częstości występowania alergii u niemowląt spożywających się w czasie ciąży. Olej rybny znajdziesz w tłustych rybach, takich jak śledź, sardynki czy łosoś.

Wymagania dotyczące spotkań

Ponieważ aminokwasy są składnikami białka, nie ma zalecanego dla nich zestawu, chociaż istnieją wymagania dotyczące spożycia białka. Akademia Żywienia i dietetyka sugeruje, że siedzący tryb życia mężczyzn i kobiet potrzebuje odpowiednio 56 i 46 gramów białka dziennie, podczas gdy sportowcy potrzebują od 1,2,3 do 7 gramów białka na kilogram dziennie - około 0,55 do 0. 77 gram na funt. Nie ma konkretnej rekomendacji spożycia dla omega-3 znalezionych w oleju z ryb. Jednakże, jeśli nie masz żadnych chorób serca lub wysokich poziomów trójglicerydów, American Heart Association zaleca dwie porcje tłustych ryb na tydzień.

Sourcing Supplements

Suplementy stają się naprawdę przydatne tylko wtedy, gdy masz podwyższone zapotrzebowanie na aminokwasy lub olej rybny lub pewne ograniczenia dietetyczne. Suplementacja aminokwasów może być przydatna dla wegetarian lub kulturystów o wyższym zapotrzebowaniu na białko, choć nawet wtedy korzystne byłoby białko z całych pokarmów. Suplementacja oleju z ryb może być korzystna, jeśli nie spełniasz zaleceń dotyczących tłustych ryb Amerykańskiego Stowarzyszenia Serca.Wszelkie suplementy mogą powodować działania niepożądane, dlatego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek. Dodatkowo spożywanie aminokwasów i oleju rybnego z całej żywności zawsze będzie korzystne, ponieważ żywność zawiera wiele innych dobroczynnych składników odżywczych, których suplementy nie mogą replikować.