Ilość L-karnityny do optymalnego spalenia tłuszczu

Karnityna jest przeciwutleniaczem stosowanym w organizmie do zamieniania tłuszczu w energię. Zazwyczaj organizm wytwarza dużo karnityny, więc suplementy nie są konieczne. Jednak niektórzy ludzie przyjmują suplementy w nadziei na zwiększenie utraty wagi, ale badania nie wydają się wspierać tej praktyki. Przed przyjęciem suplementów L-karnityny należy skontaktować się z lekarzem, ponieważ może to nie być bezpieczne dla wszystkich.

Wideo dnia

Efekty spalania tłuszczu L-karnityny

Teoretycznie zwiększenie zawartości karnityny w mięśniach zwiększy ilość spalanego tłuszczu, ale suplementacja L-karnityną nie działa ". • zazwyczaj zwiększa się ilość karnityny w mięśniach, zgodnie z artykułem przeglądowym opublikowanym w Obesity Reviews w październiku 2011 r. Na przykład, badanie na zwierzętach opublikowane w Annals of Nutrition and Metabolism w 2004 r. wykazało, że suplementacja L-karnityną nie zwiększała utraty tkanki tłuszczowej, podczas gdy trening wytrzymałościowy osiągnął ten cel. Być może lepiej będzie, jeśli nie będziesz przyjmował L-karnityny w celu zwiększenia utraty tłuszczu.

Utrata masy L-karnityny

Uważa się, że L-karnityna wspomaga wzrost mięśni podczas zmniejszania ilości tłuszczu w ciele i pomaga ludziom odczuwać mniejsze zmęczenie, a wszystko to może potencjalnie poprawić wyniki odchudzania. Teoria, że ​​L-karnityna pomaga zwiększyć masę mięśniową i zmniejszyć tkankę tłuszczową nie wydaje się być poparta badaniami. Na przykład, badanie na zwierzętach opublikowane w Annals of Nutrition and Metabolism w 2002 roku wykazało, że uzupełniająca L-karnityna nie poprawiła kompozycji ciała ani utraty wagi w połączeniu z dietą o obniżonej kaloryczności. Lepszym sposobem na zwiększenie utraty wagi i poprawę składu ciała jest przestrzeganie diety o obniżonej kaloryczności wraz z ćwiczeniami cardio i treningu siłowego. Ćwiczenie pomaga budować mięśnie i utrzymać aktualną masę mięśniową podczas spalania więcej kalorii, aby pomóc Ci schudnąć.

Tworzenie właściwych okoliczności

Badanie opublikowane w Journal of Physiology w lutym 2011 r. Dotyczyło szeregu okoliczności, w których karnityna została zwiększona u ludzi. To wymaga wysokiego spożycia węglowodanów wraz z suplementacją L-karnityną dwa razy dziennie przez co najmniej sześć miesięcy, ponieważ krótsze okresy nie wykazały żadnego wzrostu poziomu karnityny w mięśniach. Ta zwiększona karnityna mięśniowa umożliwiła uczestnikom dłuższe ćwiczenia bez poczucia, że ​​pracują tak ciężko. Potencjał do zwiększenia długości i intensywności ćwiczeń może ułatwić schudnięcie, ale niektórym ludziom ciężko jest schudnąć podczas spożywania dużych ilości węglowodanów, więc nie jest jasne, czy ten zestaw okoliczności będzie rzeczywiście pomocny dla celów odchudzania.Konieczne są dalsze badania, aby zweryfikować te efekty i czy mogą one prowadzić do zwiększenia utraty wagi.

Potencjalne działania niepożądane i przeciwwskazania

U niektórych osób karnityna może powodować rybisty zapach ciała, skurcze brzucha, nudności, wymioty, osłabienie mięśni, wysypkę, zwiększenie apetytu, biegunkę lub nieprzyjemny zapach ciała, zwłaszcza przy wysokich dawkach suplementy. Stosowanie tego suplementu może nie być bezpieczne, jeśli pacjent ma chorobę wątroby lub nerek, wysokie ciśnienie krwi, napady padaczkowe lub cukrzycę. Karnityna może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, w tym z rozrzedzającymi krew i hormonami tarczycy, dlatego należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że suplementacja karnityną jest dla ciebie bezpieczna, a jeśli tak, to ustalić właściwą dawkę.

Jako część diety o obniżonej kaloryczności

Karnityna występuje naturalnie w wielu pokarmach, więc niekoniecznie trzeba kupować suplementy, aby zwiększyć spożycie. Obejmują pokarmy, takie jak niskotłuszczowe produkty mleczne, chude czerwone mięso, kurczak bez skóry, ryby, masło orzechowe, awokado, szparagi i pełnoziarniste. Wszystkie te produkty mogą mieć miejsce w zrównoważonej diecie o obniżonej kaloryczności, przeznaczonej do odchudzania, która powinna obejmować mieszankę owoców, warzyw, chudego białka, zdrowych tłuszczów i pełnoziarnistych produktów. Cięcie 500 do 1 000 kalorii każdego dnia z typowego spożycia kalorii pozwoli Ci schudnąć w tempie 1 do 2 funtów tygodniowo.