Jabłka i banany na odchudzanie
Spisu treści:
- Wideo dnia
- Kontrola porcji
- Kontrola kalorii
- Bogate w składniki odżywcze
- Świetne na deser
- Doskonałe przekąski
Jabłka i banany można łatwo włączyć do większości programów odchudzających. Jabłka i banany mają niską zawartość kalorii i oferują korzyści zdrowotne, takie jak witaminy, minerały i błonnik, ale zbyt duża część może stać się przeszkodą w wysiłkach na utratę wagi. Kontrola porcji jest kluczowym składnikiem wykorzystywania jabłek i bananów do odchudzania.
Wideo dnia
Kontrola porcji
Według MyPyramid. Gov, przeciętny dorosły potrzebuje od 1 do 1 1/2 do 2 filiżanek owoców dziennie, a jeden mały kawałek owoców liczy się jako kubek. Wyzwaniem staje się wówczas wybór odpowiedniej wielkości owoców. Jabłka i banany mogą mieć od małych do bardzo dużych. Dla jabłek, mniej więcej o wielkości baseballa - lub 5 uncji. - jest dokładną odpowiednią porcją. Dla bananów, 6- do 6-7/8 cala - lub 3. 6 oz. - banan jest dokładną porcją do liczenia jako jeden zamach owocowy.
Kontrola kalorii
Utrata wagi wymaga deficytu kalorycznego, który osiąga się przez zmniejszenie spożycia kalorii, zwiększenie wydatków na energię, lub idealnie połączenie obie. Małe jabłko dostarcza tylko 77 kalorii i mały banan około 90 kalorii. Kalorie dostarczane przez jabłka i banany pochodzą głównie z węglowodanów, które dostarczają 4 kalorie na gram. Niskokaloryczne jedzenie może pomóc w utracie wagi.
Bogate w składniki odżywcze
Jabłka i banany dostarczają zdrowych składników odżywczych, które są niezbędne do wspomagania odchudzania. Mały banan zapewnia 2,6 g błonnika i 361 mg potasu. Błonnik pomaga obniżyć poziom cholesterolu i wywołuje uczucie pełności, które może zapobiec przejadaniu się. Jabłka zawierają 3,6 g błonnika wraz z przeciwutleniaczami, takimi jak witamina C i beta-karoten, które chronią organizm przed chorobą. Dzienne zapotrzebowanie na błonnik wynosi od 21 do 38 g dziennie, w zależności od wieku i płci. Włókno zapewnia długotrwałe uczucie pełności, a zatem może zapobiec spożywaniu nadmiernej ilości kalorii przez ludzi.
Świetne na deser
Jedną z wyzwań stojących przed dietetykami podczas wysiłków odchudzających jest uspokojenie słodyczy. Jabłka i banany są idealne do odchudzania, ponieważ mogą być używane jako deser. Na przykład pieczenie jabłek tworzy słodszy i być może bardziej satysfakcjonujący deser. Jabłka fuji i gali można wykorzystać do upieczenia niskotłuszczowego, jabłkowego chrupiącego deseru przy użyciu niewielkiej ilości cukru, płatków owsianych i cynamonu.Banany są również doskonałe na deser, gdy są krojone i podawane na beztłuszczowym jogurcie, a na nich orzechy włoskie, mrożone i gotowane na drobne lody lub mieszane w zadowalający koktajl z proszkiem protein serwatkowych z czekolady.
Doskonałe przekąski
Jabłka i banany są szybkie i łatwe do pobrania i przejścia, gdy jesteś w pracy, szkole lub w drodze. Te przenośne przekąski można łączyć z serami twarogowymi, niskotłuszczowym mlekiem, jogurtem, orzechami lub naturalnym masłem orzechowym, aby uzyskać zrównoważoną przekąskę. Łączenie jabłek i bananów z chudym białkiem lub zdrowym źródłem tłuszczu zapewnia kontrolę sytości i kalorii, prowadząc do utraty wagi.
