W przybliżeniu Ile kalorii potrzebujesz do przeżycia?

Większość ludzi zna pojęcie, że jeśli jesz mniej, stracisz na wadze; jednak nie chcesz za bardzo tego rozumować. Podczas gdy możliwe jest przeżycie przez kilka dni bez jedzenia, tak długo, jak długo pijesz wodę, post tak długo może uszkodzić twoje ciało; plus spowolni twój metabolizm. Aby uczestniczyć w normalnych codziennych czynnościach, musisz spożywać więcej kalorii niż minimum, aby przeżyć, aby uniknąć stanu głodzenia.

Wideo dnia

Czas przeżycia bez jedzenia

Możesz przeżyć bez jedzenia i wody od ośmiu do 21 dni, bez jedzenia przez okres do dwóch miesięcy, zgodnie z opublikowanym artykułem w 2009 roku w niemieckim czasopiśmie Archives of Criminology. Nie byłoby to jednak przyjemne i potencjalnie może spowodować wiele szkód dla twojego ciała i zdrowia. Szybkie tak długo oznacza, że ​​najpierw twoje ciało traci dodatkową wagę wody; następnie zużywa glikogen - cukry przechowywane w mięśniach. Następnie połączenie tkanki tłuszczowej i mięśni rozkłada się, aby zaspokoić twoje potrzeby energetyczne, powodując większy procent utraty mięśni, niż w przypadku stosowania diety o obniżonej kaloryczności.

Minimalne zapotrzebowanie na kalorie

O ile przeżycie może być możliwe przy mniejszej ilości kalorii, kobiety powinny spożywać co najmniej 1, 200 kalorii dziennie, a mężczyźni powinni jeść co najmniej 1, 800 kalorii dziennie, nawet gdy próbujesz schudnąć, aby uniknąć spowolnienia metabolizmu.

Oblicz swoją podstawową przemianę materii, czyli BMR - liczbę spalanych kalorii leżących w łóżku przez cały dzień - za pomocą kalkulatora internetowego. Mężczyźni zwykle potrzebują więcej kalorii niż kobiety; więksi ludzie potrzebują więcej kalorii niż ci, którzy są mniejsi; a młodsi ludzie zwykle potrzebują więcej kalorii niż osoby starsze. Użyj swojego wzrostu, wagi i wieku do obliczeń. Na przykład pięciometrowa, czterocalowa, 30-letnia kobieta ważąca 140 funtów ma BMR około 1 415 kalorii na dzień i 5-metrowy, 10-calowy, 40-letni stary człowiek, który waży 190 funtów ma BMR około 1 992 kalorii dziennie.

Zwiększenia ze względu na poziom aktywności

Większość ludzi nie tylko kładzie się spać podczas snu, co powoduje konieczność pomnożenia BMR przez współczynnik aktywności, aby określić, ile kalorii osoba powinien jeść każdego dnia, aby utrzymać swoją wagę. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, pomnóż BMR przez 1. 2; jeśli wykonasz jakąś lekką aktywność, użyj 1. 375; a jeśli jesteś umiarkowanie aktywny, pomnóż przez 1. 55. Użyj 1. 725 jako czynnika aktywności, jeśli jesteś aktywny, a 1. 9, jeśli jesteś bardzo aktywny. Tak więc 30-letnia, 5-metrowa, 4-calowa kobieta ważąca 140 funtów potrzebuje około 1 698 kalorii dziennie, aby utrzymać tę samą wagę, jeśli siedzi w trybie osiadłym, lub około 2, 193 kalorii, jeśli jest umiarkowanie aktywna.

Skutki zbyt małej ilości kalorii

Po diecie bardzo niskokalorycznej, takiej jak dieta powypadkowa, detoksykacja lub oczyszczanie, może powodować poważne problemy zdrowotne, ponieważ nie dostarcza wszystkich składników odżywczych niezbędnych dla dobrego zdrowia. Może osłabić twój układ odpornościowy i spowodować nieregularne bicie serca lub nawet zawał serca, szczególnie jeśli masz podstawowe problemy zdrowotne. Te odchudzające się diety narażają cię na ryzyko niedożywienia białkowo-energetycznego, jeśli pozostaniesz na nich przez dłuższy czas, co może spowodować utratę mięśni, wywołać anemię, obniżyć temperaturę ciała, zmniejszyć puls, problemy ze skórą, wywołać drażliwość i powodują biegunkę lub zaparcie.