To Pullups Bad for Shoulders?

Jako jeden z najtrudniejszych ćwiczeń na ciele, pullups może pomóc wzmocnić i wzmocnić twoje plecy, ramiona i ramiona. Jednak niewłaściwa forma może obciąć ramiona, raniąc je tak szybko, jak to konieczne, aby wykonać jedno powtórzenie. Samo bycie świadomym swojej formy i techniki utrzyma twoje ramiona w bezpiecznym stanie, aby skutecznie wykonać pullup po pullup.

Wideo dnia

Forma

Podkrapy mają wiele odmian, ale tradycyjna forma jest z chwytem na nadgarstku, a dłonie są ustawione w przybliżeniu w odstępie między ramionami. Zacznij od prostych ramion i podciągnij się do baru. Najlepiej, aby w górnej części ćwiczenia klatka piersiowa prawie dotykała paska, a broda powinna znajdować się nad nim. Podnosząc się, skup się na utrzymywaniu ciała prosto i unikaj wygięcia grzbietu lub kołysania nogami. Twoje nogi mogą być zgięte w kolanach skrzyżowanych za tobą lub wyprostowane, o ile nie dotykają podłoża.

Zaangażowanie mięśniowe

Pululki mogą wzmocnić twoje plecy. Głównym mięśniem skierowanym w tradycyjny pullup jest latissimus dorsi, który jest najszerszym i najpotężniejszym mięśniem pleców. Oprócz mięśnia lat, twój tylny deltoid, romboidy, trapez, bicepsy i triceps również współpracują ze sobą, aby pomóc w wykonywaniu ruchu.

Korzyści

Pululki będą budować mięśnie w plecach, ramionach i ramionach, poprawiając ogólną wydajność na siłowni, a także w każdym sporcie, w którym grasz. Ruch ten przenosi się także na codzienne życie. Wzmacniając mięśnie pociągowe, poprawiasz także swoje możliwości prasowania, zgodnie ze stroną Double Your Gains, zapewniając równowagę mięśni w całym ciele.

Błędy

Chociaż pullups ma kilka zalet, jeśli zostanie zrobione niepoprawnie tylko raz, może siać spustoszenie na twoich barkach. Częstym błędem w postaci pullup jest opadanie ramion do przodu, co powoduje ucisk na ramieniu. Trzymaj ramiona z powrotem i kieruj się klatką piersiową, gdy łokcie ciągną prosto w dół w kierunku ziemi. Nie pozwalaj swoim mięśniom zbytnio się zrelaksować w martwym zawieszeniu na drążku. To powoduje, że cała masa ciała w okolicy barku powoduje niepotrzebny stres.

Środki ostrożności

Nadmierna ucisk w mięśniach, zgodnie z witryną T Nation, może również powodować ból barków podczas podciągania. Jakość tkanek miękkich, podobnie jak węzły mięśni, powoduje mniejszy zakres ruchu ramion i może prowadzić do uderzenia. Użyj wałków z pianki lub piłek tenisowych, aby przetoczyć się na węzłach i zwolnić napięcie.