To tabletki witaminy B-12 dobre na odchudzanie?

Witamina B-12 jest jedną z ośmiu witamin z grupy B, które są niezbędne do produkcji energii i zdrowia centralnego układu nerwowego. Jeśli masz niedobór witaminy B12, Twój lekarz może zalecić dodatkowe tabletki lub zastrzyki, aby przywrócić zdrowie. Pigułki są czasami włączone jako część protokołu utraty wagi w celu promowania energii i zwiększenia metabolizmu. Podczas gdy uzupełniający B-12 może dać ci więcej energii, jeśli koryguje podstawowy niedobór, nie ma dowodów na to, że dodatkowa witamina B-12 pomoże ci schudnąć.

Wideo dnia

O witaminie B-12

Witamina B-12 jest również znana jako kobalamina. Wraz z innymi witaminami z grupy B pomaga przekształcać spożywane pokarmy w paliwo. B-12 występuje naturalnie w pokarmach zwierzęcych, takich jak ryby, nabiał, jaja, wołowina i wieprzowina, a niektóre płatki śniadaniowe są wzbogacone witaminą B12. Kiedy dostajesz zbyt mało B12, albo twoje ciało nie wchłania go prawidłowo, możesz stać się anemiczny i cierpieć z powodu zmęczenia, osłabienia, odrętwienia, duszności i mrowienia w dłoniach i stopach.

Większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość B-12 poprzez swoją dietę, ale niektórzy ludzie - starsi dorośli, surowi wegetarianie i weganie oraz ci, którzy przeszli operację odchudzania - czasami są narażeni na niedobór. W przypadku tych populacji, tabletki witaminy B-12 mogą pomóc w rozwiązaniu problemu, dzięki czemu wyglądają i czują się lepiej po zażyciu, ale tabletki nie powodują utraty wagi.

Stosowanie tabletek uzupełniających witaminy B-12

Lekarz może przepisać witaminę B12, jeśli zdiagnozowano u Ciebie niedokrwistość złośliwą. W tym typie niedokrwistości Twój żołądek nie wytwarza wystarczającej ilości substancji zwanej czynnikiem wewnętrznym, która pomaga wchłonąć witaminę B12 z pożywienia. Tabletki o wysokiej dawce lub zastrzyki pomagają uzyskać wystarczającą ilość witaminy B12 do prawidłowego funkcjonowania.

Czasem witamina B-12 jest przepisywana w celu obniżenia ilości homocysteiny, aminokwasu we krwi, ponieważ wysokie poziomy są potencjalnym ryzykiem chorób serca. Niektóre badania wspierają również stosowanie suplementowanych witamin z grupy B, w tym B-12, w celu zmniejszenia ryzyka zwyrodnienia plamki żółtej, poważnej choroby oczu, ale potrzebne są dalsze badania nad skutecznością B-12.

Witamina B-12 i Energia

Niedobór witaminy B-12 może prowadzić do długotrwałych problemów z poznaniem, pamięcią, równowagą i funkcjonowaniem nerwów. Niedobór witaminy może również powodować utratę wagi. Jeśli twoje poziomy B-12 są normalne, to jednak więcej z pigułek lub zastrzyków nie będzie promowało utraty masy ciała lub da więcej energii.

Przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy B-12 przez dłuższy czas może spowodować brak równowagi w poziomie witamin z grupy B. Suplementy B-12 powinny być przyjmowane wyłącznie pod nadzorem lekarza ze względu na ich zdolność do konfliktu z wieloma lekami, w tym z niektórymi antybiotykami i lekami stosowanymi w leczeniu cukrzycy, refluksu żołądkowego i wrzodów żołądka.

Żywność, aby zmaksymalizować spożycie B-12 i schudnąć

Jeśli podejrzewasz, że masz niedobór witaminy B12, skonsultuj się z lekarzem. Możesz także zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w B12, takich jak mięso narządów, mięczaki i mięso, ponieważ zawierają one inne witaminy i minerały, które oferują korzyści zdrowotne.

Jeśli chcesz schudnąć, tabletki witaminy B-12 nie są odpowiedzią. Zamiast tego, spożywaj pokarmy w pełnych pokarmach, kontroluj porcje i regularnie ćwicz. Funt tłuszczu równa się 3, 500 kalorii, więc jeśli możesz przyciąć 500 do 1 000 kalorii z posiłków dziennie, stracisz od 1 do 2 funtów tygodniowo. Regularne ćwiczenia sercowo-naczyniowe i trening siłowy również wspomagają zarządzanie wagą bardziej efektywnie niż jakikolwiek inny suplement witaminowy.