Artretyzm i bieżnia

Jeśli cierpisz na bolesne zapalenie stawów, możesz często czuć się jak skulony w nieruchomą piłkę. Nie, mówi Fundacja Stawów Obstrukcyjnych, ponieważ regularne ćwiczenia pomagają złagodzić ból związany z zapaleniem stawów, a także oferują wiele innych korzyści. Idealne ćwiczenia dla osób cierpiących na zapalenie stawów obejmują te, które nie obciążają twoich stawów, takie jak pływanie, jazda na rowerze i chodzenie na bieżni.

Wideo dnia

Korzyści z ćwiczeń

Ćwiczenia mają niezliczone zalety dla cierpiących na artretyzm, Kliniki Mayo i Fundacji Arthritis Foundation. Ogólne korzyści obejmują zwiększenie energii, utrzymanie wagi w szachu i poprawę snu. Korzyści, które szczególnie odnoszą się do osób cierpiących na artretyzm, to między innymi utrzymywanie silnych kości i wzmacnianie mięśni wokół stawów i ich wspomaganie. Oprócz łagodzenia bólu związanego z artretyzmem, ćwiczenia również pomagają pozbyć się zmęczenia i unieruchomienia, często występującego przy artretyzmie.

Bieżnia Korzyści

Chodzenie na bieżni zapewnia niskoprzepływowy aerobik idealny dla osób z zapaleniem stawów, donosi Fundacja Stawów. Chodzenie na bieżni stawia mniejszy nacisk na twoje stawy niż inne ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, bieganie lub skakanie. Oprócz pomocy przy artretyzmie, ćwiczenia aerobowe o niskim wpływie na zdrowie również zwiększają wydolność układu oddechowego i ogólną wytrzymałość.

Treadmill Deck

Podczas gdy tradycyjne bieżnie mają twardy, solidny pokład, inne posiadają pokład, który zawiesza gumę na powierzchnię przypominającą trampolinę, aby zmniejszyć obciążenie twoich stawów. Fundacja Arthritis informuje, że tradycyjna bieżnia spełnia tę funkcję, o ile używa się jej bezpiecznie.

Porady na bieżni

Bezpieczne korzystanie z bieżni oznacza wiedzę na temat działania maszyny, zanim się na niej wejdzie i skorzystanie z kilku innych wskazówek oferowanych przez Fundację Arthritis. Rozciąganie się przed chodzeniem jest koniecznością, tak jak wolniejsze tempo nagrzewania się i ochłodzenia na bieżni na początku i na końcu treningu. Trzymaj stopy bezpieczne, wspierając buty, które mają zamknięte palce. Poruszanie ramionami po bokach, a nie chwycenie sztangi na bieżnię, utrzymuje postawę wyprostowaną i zapobiega potencjalnym obrażeniom, zapewniając, że możesz nadążyć za prędkością.

Porady dotyczące ćwiczeń na artretyzm

Zbyt szybkie naciskanie zbytnio służy tylko dalszemu uszkodzeniu stawów, ostrzega Klinika Mayo. Osoby cierpiące na zapalenie stawów ćwiczą najskuteczniej i najskuteczniej, gdy najpierw rozgrzewają się przy pomocy ćwiczeń z zakresu ruchu przez co najmniej pięć minut przed wejściem na bieżnię. Obejmuje to poruszanie stawem poprzez pełny zakres ruchu, taki jak przewracanie ramion do przodu i do tyłu. Nakładanie ciepłego ręcznika lub innego źródła ciepła na stawy przez około 20 minut, zanim zaczniesz ćwiczyć, również pomaga.Wreszcie, zrób sobie przerwę lub całkowicie przerwij ćwiczenie, jeśli zaczniesz odczuwać ból.