ĆWiczenia w domu na rozciągnięcie stawu kolanowego

Rozciągnięte kolano jest spowodowane nadmiernym naciskiem, które zmusza kolano do tyłu do normalnej wyprostowanej pozycji. Podczas powrotu do zdrowia po nadmiernej kontuzji kolana może wystąpić ból, zasinienie lub obrzęk. Wykonywanie ćwiczeń nóg w zaciszu domu może pomóc wzmocnić mięśnie wokół stawu. Przed wykonaniem ćwiczeń na nadmiernie rozciągnięte kolano, uzyskaj zgodę swojego lekarza.

Wideo dnia

Podnoszenie nogi

Wykonuj podbicia nóg, aby wzmocnić mięśnie czworogłowe. Połóż się na plecach z rękami po bokach. Zegnij kolana i połóż stopy płasko na podłodze. Wydłuż prawą nogę prosto. Podnieś prawą nogę około 6 cali nad ziemią i przytrzymaj przez kilka sekund. Zwróć prawą nogę na podłogę. Powtórz ruch osiem razy na każdej nodze.

Przedłużenia nóg

Wykonaj przedłużenia nóg, aby stymulować mięśnie ud wewnętrzne i czworogłowe. Usiądź wygodnie na krześle z rękami po bokach. Umieść stopy płasko na podłodze, rozstawione na szerokość barków. Rozciągnij lewą nogę, aż będzie całkowicie prosto przed tobą. Trzymaj stopę zgiętą i ściskaj mięśnie nóg. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i wypuść nogę na podłogę. Powtórz 10 razy na każdej nodze.

Kolanach

Wykonuj kolana, aby pracować mięśniami ścięgien podkolanowych i czworogłowych. Połóż się na plecach obiema rękami po bokach. Podnieś lewą nogę i połóż dłonie za lewym uchem, z ugiętym kolanem. Trzymaj kolano zgięte pod kątem 90 stopni. Wygnij lewą stopę i wyciągnij nogę prosto, ściskając mięśnie czworogłowe i ścięgna udowe. Przytrzymaj przez kilka sekund i zwolnij nogę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy na każdej nodze.

Windy na nogach

Windy na nogach angażują mięśnie w mięsień czworogłowy i wewnętrzne uda. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, jedną ręką na krześle dla równowagi. Podnieś prawą nogę prosto przed siebie, zgiętą stopą. Wyciągnij nogę pod kątem 45 stopni. Powoli opuść nogę na ziemię, ale niech twoja stopa nie dotyka podłogi. Powtórz 10 razy na każdej nodze.